Grejpfrut: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Grejpfrut zawiera 52 kalorie w połowie średniego owocu (123 g), a także 2 g błonnika i 38,4 mg witaminy C, co stanowi 43% dziennej wartości. Ten owoc ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 25 oraz ładunek glikemiczny na poziomie około 3, co czyni go odpowiednim wyborem dla osób kontrolujących poziom cukru we krwi.

Na tej stronie znajdziesz przegląd wartości odżywczych grejpfruta, w tym jego zawartości kalorycznej, makroskładników oraz korzyści zdrowotnych. Zbadamy również, jak grejpfrut wpisuje się w różne cele dietetyczne i porównamy go z innymi owocami.

Fakty Żywieniowe Grejpfruta (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia wartości odżywcze grejpfruta na połowę średniego owocu (123 g) oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 1/2 średniego grejpfruta (123 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	52	42	3%
Białko	0,9 g	0,8 g	2%
Węglowodany	13,2 g	10,7 g	5%
Błonnik	2,0 g	1,6 g	7%
Cukier	8,5 g	6,9 g	-
Tłuszcz	0,2 g	0,1 g	0%
Witamina C	38,4 mg	31,2 mg	43%
Potas	166 mg	135 mg	4%
Witamina A	71 mcg	58 mcg	8%

Około 91% kalorii z grejpfruta pochodzi z węglowodanów, 7% z białka, a 3% z tłuszczu.

Grejpfrut według Celu Zdrowotnego

Sekcja oceny według celu ocenia przydatność grejpfruta w kontekście popularnych celów dietetycznych, podkreślając jego korzyści.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonały	52 kalorie na porcję z 2 g błonnika, co sprzyja sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonały	Ładunek glikemiczny około 3 na porcję
Odporność	Dobry	Dostarcza 38,4 mg witaminy C (43% DV)
Trawienie	Średni	2 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobry	Potas (166 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średni	Niska zawartość białka (0,9 g); najlepszy jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Grejpfrut a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 25. Ładunek glikemiczny: 3 na porcję.

Grejpfrut ma indeks glikemiczny wynoszący około 25 i ładunek glikemiczny na poziomie około 3 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a łączenie go z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Grejpfrut Wypada w Porównaniu do Innych Owoców

W tabeli porównawczej grejpfrut jest oceniany obok innych owoców, aby zobrazować jego wartości odżywcze.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Grejpfrut	42	6,9	1,6	31,2
Pomarańcza	47	9,4	2,4	53,2
Truskawka	32	4,9	2,0	58,8
Arbuz	30	6,2	0,4	8,1

Mity o Grejpfrucie, Obalone

Grejpfrut spala tłuszcz, Fałsz. Grejpfrut jest niskokaloryczny i sycący, ale sam w sobie nie spala tłuszczu.

Grejpfrut jest bezpieczny z wszystkimi lekami, Fałsz. Grejpfrut może wchodzić w interakcje z wieloma powszechnie stosowanymi lekami, dlatego warto skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem.

Jak Śledzić Grejpfruta

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między połową grejpfruta a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować grejpfruta zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym planie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma połowa grejpfruta?

Połowa grejpfruta zawiera 52 kalorie, co czyni go niskokalorycznym owocem dla osób dbających o swoją dietę.

Czy grejpfrut jest dobry na odchudzanie?

Grejpfrut może być korzystny w odchudzaniu dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika, z 2 g błonnika w połowie owocu, co może wspierać uczucie sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść grejpfruta?

Osoby z cukrzycą mogą jeść grejpfruta, ponieważ ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 25, co jest korzystne dla zarządzania poziomem cukru we krwi.

Ile witaminy C zawiera grejpfrut?

Grejpfrut jest bogaty w witaminę C, dostarczając 38,4 mg na połowę owocu, co stanowi 43% zalecanej dziennej wartości.

Czy grejpfrut jest bogaty w cukier?

Grejpfrut zawiera 8,5 g cukru na połowę owocu, co jest stosunkowo niską wartością w porównaniu do wielu innych owoców.

Czy grejpfrut wchodzi w interakcje z lekami?

Grejpfrut może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki.

Kluczowe Informacje

• Grejpfrut ma 52 kalorie na 1/2 średniego owocu.
• Dostarcza 2 g błonnika, wspierając trawienie.
• Zawartość witaminy C wynosi 38,4 mg na połowę owocu.
• Grejpfrut ma indeks glikemiczny wynoszący około 25.
• Zawiera 8,5 g cukru na połowę owocu.
• Grejpfrut może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.