Winogrona: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Winogrona zawierają 104 kalorie w 1 szklance (151 g), dostarczając 1.1 g białka, 27.3 g węglowodanów oraz 1.4 g błonnika. Oprócz tego zawierają 4.8 mg witaminy C i 288 mg potasu, co czyni je pożywną przekąską.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu winogron, w tym ich kaloryczności, rozkładowi makroskładników oraz korzyściom zdrowotnym. Zbadamy również, jak winogrona wpisują się w różne cele dietetyczne oraz ich wpływ na poziom cukru we krwi.

Wartości Odżywcze Winogron (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe wartości odżywcze winogron na 1 szklankę (151 g) oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 1 szklanki (151 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	104	69	5%
Białko	1.1 g	0.7 g	2%
Węglowodany	27.3 g	18.1 g	10%
Błonnik	1.4 g	0.9 g	5%
Cukier	23.4 g	15.5 g	-
Tłuszcz	0.2 g	0.2 g	0%
Witamina C	4.8 mg	3.2 mg	5%
Potas	288 mg	191 mg	6%
Witamina K	22.0 mcg	14.6 mcg	18%

Około 94% kalorii z winogron pochodzi z węglowodanów, 4% z białka, a 2% z tłuszczu.

Winogrona a Cele Zdrowotne

W tej sekcji oceniamy, jak winogrona wypadają w kontekście popularnych celów dietetycznych, co pomoże Ci zrozumieć ich przydatność w Twojej diecie.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Średnia	104 kalorie na porcję i 1.4 g błonnika dla uczucia sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Średnia	Ładunek glikemiczny około 14 na porcję
Odporność	Średnia	Dostarczają 4.8 mg witaminy C (5% DV)
Trawienie	Średnia	1.4 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (288 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Niska zawartość białka (1.1 g); najlepiej traktować jako źródło witamin, a nie białka

Winogrona a Cukier we Krwi

Indeks glikemiczny: 53. Ładunek glikemiczny: 14 na porcję.

Winogrona mają indeks glikemiczny wynoszący około 53 oraz ładunek glikemiczny na poziomie około 14 na porcję, więc wielkość porcji ma znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Winogrona Wypadają w Porównaniu do Innych Owoców

Tabela porównawcza pokazuje, jak winogrona wypadają w zestawieniu z innymi owocami pod względem kalorii, cukru i innych kluczowych składników odżywczych.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Winogrona	69	15.5	0.9	3.2
Wiśnie	63	12.8	2.1	7.0
Jagody	57	10.0	2.4	9.7
Jabłko	52	10.4	2.4	4.6

Mity o Winogronach, Obalone

Winogrona to tylko cukier, mylne. Szklanka winogron zawiera około 23 g cukru, ale także witaminę K, potas i polifenole.

Winogrona są złe na odchudzanie, mylne. Winogrona łatwo przesadzić, ale odmierzona szklanka to około 104 kalorie, które można wkomponować w dietę.

Jak Śledzić Winogrona

Porcje owoców łatwo źle oszacować, a różnica między 1 szklanką winogron a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować winogrona zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla pokrewnych informacji, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, pokazane na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks i ładunek glikemiczny pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka winogron?

Jedna szklanka winogron zawiera 104 kalorie, co czyni je stosunkowo niskokaloryczną przekąską.

Czy winogrona są dobre na odchudzanie?

Winogrona mogą być częścią diety odchudzającej ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość wody, ale kluczowa jest umiar z uwagi na ich zawartość cukru.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść winogrona?

Osoby z cukrzycą mogą jeść winogrona, ale powinny kontrolować wielkość porcji, ponieważ winogrona mają umiarkowany indeks glikemiczny wynoszący 53.

Ile witaminy K zawierają winogrona?

Winogrona dostarczają około 14.6 mikrogramów witaminy K na szklankę, co przyczynia się do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na tę witaminę.

Czy winogrona są bogate w cukier?

Winogrona zawierają 23.4 g cukru na szklankę, co jest wyższe niż w przypadku niektórych owoców, ale oferują również błonnik i składniki odżywcze.

Czy winogrona są tuczące?

Winogrona same w sobie nie są tuczące; mogą być częścią zrównoważonej diety, gdy są spożywane w umiarkowanych ilościach.

Kluczowe Informacje

• Winogrona dostarczają 104 kalorie na 1 szklankę (151 g).
• Zawierają 1.4 g błonnika, co wspomaga trawienie.
• Każda szklanka oferuje 4.8 mg witaminy C, co przyczynia się do zdrowia odpornościowego.
• Winogrona mają indeks glikemiczny wynoszący około 53, co wskazuje na umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi.
• Zawierają 288 mg potasu, ważnego dla zdrowia serca.
• Winogrona są niskotłuszczowe, zaledwie 0.2 g na szklankę.