Guawa: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Guawa zawiera 37 kalorii na owoc (55 g), 3 g błonnika oraz 125,4 mg witaminy C, co stanowi 139% dziennego zapotrzebowania. Oferuje również 1,4 g białka i 4,9 g cukru, co czyni ją pożywnym wyborem dla wielu diet.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi żywieniowemu guawy, w tym jej kaloriom, makroskładnikom oraz korzyściom zdrowotnym. Omówimy także jej wpływ na poziom cukru we krwi oraz porównamy ją z innymi owocami.

Fakty Żywieniowe Guawy (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe informacje o składzie odżywczym guawy na 1 owoc (55 g) i na 100 g.

Wartości dotyczą 1 owocu (55 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dzienne Zapotrzebowanie (na porcję)
Kalorie	37	68	2%
Białko	1,4 g	2,5 g	3%
Węglowodany	7,9 g	14,3 g	3%
Błonnik	3,0 g	5,4 g	11%
Cukier	4,9 g	8,9 g	-
Tłuszcz	0,5 g	0,9 g	1%
Witamina C	125,4 mg	228,0 mg	139%
Potas	229 mg	417 mg	5%
Witamina A	17 mcg	31 mcg	2%
Kwas foliowy	27 mcg	49 mcg	7%

Około 75% kalorii z guawy pochodzi z węglowodanów, 13% z białka, a 11% z tłuszczu.

Guawa według Celów Zdrowotnych

W tej sekcji oceniamy, jak guawa wypada w kontekście popularnych celów dietetycznych, co pomoże Ci zrozumieć jej przydatność w różnych aspektach zdrowotnych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonała	37 kalorii na porcję i 3 g błonnika dla uczucia sytości
Poziom cukru we krwi / cukrzyca	Doskonała	Ładunek glikemiczny wynoszący około 3 na porcję
Odporność	Doskonała	Dostarcza 125,4 mg witaminy C (139% DZ)
Trawienie	Dobra	3 g błonnika na porcję wspomaga regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (229 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Niska zawartość białka (1,4 g); najlepsza jako źródło witamin, a nie białka

Guawa a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 18. Ładunek glikemiczny: 3 na porcję.

Guawa ma indeks glikemiczny wynoszący około 18 i ładunek glikemiczny wynoszący około 3 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Guawa Wypada w Porównaniu do Innych Owoców

Tabela porównawcza pokazuje, jak guawa wypada w zestawieniu z innymi owocami pod względem kalorii, cukru i kluczowych składników odżywczych.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Guawa	68	8,9	5,4	228,0
Pomarańcza	47	9,4	2,4	53,2
Papaja	43	7,8	1,7	60,9
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Mity o Guawie, Obalone

Guawa ma tyle samo witaminy C co pomarańcza, Fałsz. Guawa ma około cztery razy więcej witaminy C niż pomarańcza, około 228 mg na 100 g.

Nasiona guawy są szkodliwe, Fałsz. Nasiona guawy są jadalne i dostarczają błonnika.

Jak Śledzić Guawę

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między jedną guawą a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować guawę, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym z planów.

Dla powiązanych informacji zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks i ładunek glikemiczny pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny i nie stanowi porady medycznej.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma jedna guawa?

Jedna guawa zawiera 37 kalorii. Ten niskokaloryczny owoc może być świetnym dodatkiem do zrównoważonej diety, szczególnie dla osób kontrolujących swoją kaloryczność.

Czy guawa jest dobra na odchudzanie?

Guawa może być korzystna w odchudzaniu dzięki niskiej zawartości kalorii i wysokiemu poziomowi błonnika, który wynosi 3 g na owoc. Błonnik może pomóc w uczuciu sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść guawę?

Tak, osoby z cukrzycą mogą jeść guawę, ponieważ ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 18. Oznacza to, że ma minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile witaminy C ma guawa?

Guawa jest bogata w witaminę C, dostarczając 125,4 mg na owoc, co stanowi 139% dziennego zapotrzebowania. To czyni ją jednym z najbogatszych źródeł witaminy C wśród owoców.

Czy guawa jest bogata w cukier?

Guawa zawiera 4,9 g cukru na owoc, co jest stosunkowo niską wartością w porównaniu do wielu innych owoców. Jej naturalne cukry są zrównoważone przez błonnik, co pomaga regulować wchłanianie.

Dlaczego guawa jest tak bogata w witaminę C?

Guawa jest bogata w witaminę C dzięki swojemu bogatemu profilowi odżywczemu, dostarczając 125,4 mg na owoc. Ta wysoka koncentracja wspiera funkcje odpornościowe i zdrowie skóry.

Kluczowe Informacje

• Guawa ma 37 kalorii na owoc (55 g).
• Każda guawa zawiera 3 g błonnika.
• Dostarcza 125,4 mg witaminy C, co stanowi 139% dziennego zapotrzebowania.
• Guawa ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 18.
• Zawiera 4,9 g cukru na owoc.
• Guawa jest pożywną opcją dla różnych celów dietetycznych.