Produkty bogate w błonnik wspierające trawienie podczas stosowania GLP-1

Zaparcia to często zgłaszany objaw podczas stosowania leków GLP-1; wiele osób stwierdza, że produkty bogate w błonnik w połączeniu z dużą ilością wody pomagają im zachować regularność.

Uszeregowane na podstawie zweryfikowanej bazy danych o wartościach odżywczych. Pokazano dane zarówno na porcję, jak i na 100 g, a liczby pochodzą z danych referencyjnych USDA:

#	Produkt	Błonnik na porcję	Białko na porcję	Kalorie na porcję	Porcja
1	Gotowana fasola biała	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Gotowana drobna biała fasola (bez soli)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Żółte fasolki (gotowane)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Zupa z czarnej fasoli (konserwowa, zagęszczona)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Suszona marchewka	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Fasola adzuki (gotowana, bez soli)	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Fasolka szparagowa (gotowana)	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Czarne fasole w puszce	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Czerwone fasolki królewskie (gotowane, bez soli)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Fasola nerkowata (gotowana, z solą)	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Fasola cranberry (z puszki)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Suszone duszone gruszki bez cukru	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	Gotowany groch łuskany (bez soli)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Gruszki suszone duszone z cukrem	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Ciecierzyca z puszki (odsączona)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Gotowane soczewica z solą	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	Awokado kalifornijskie (surowe)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Dziko rosnące borówki (konserwowane, odsączone)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Surowa feijoa	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Gotowana fasola pinto bez soli	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Czarne fasolki (gotowane)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	gotowana fasola mung (z solą)	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Czerwone fasolki kidney z puszki (odsączone)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Suszone figi	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Orzechy miłorzębu japońskiego w puszce	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Zwiększaj ilość błonnika stopniowo i pij przy tym więcej wody, aby uniknąć dyskomfortu.

Śledź to z aplikacją Nutrola

Jedzenie wystarczającej ilości przy mniejszym apetycie jest łatwiejsze, gdy widzisz konkretne liczby. Nutrola to oparty na sztucznej inteligencji licznik kalorii i białka zbudowany na bazie ponad 1,8 mln produktów spożywczych i dań restauracyjnych zweryfikowanych przez dietetyków. Zapisz posiłek za pomocą zdjęcia lub głosu, a aplikacja pokaże twoje dzienne spożycie białka, błonnika i kalorii, dzięki czemu od razu zobaczysz, czy osiągasz swój cel białkowy.

Warto wiedzieć

To ogólne informacje żywieniowe, a nie porada medyczna. Sposób odżywiania podczas stosowania leku GLP-1 powinien być ustalany z twoim lekarzem lub dietetykiem. Dane pochodzą z liczącej ponad 1,8 mln pozycji bazy produktów spożywczych Nutrola, zweryfikowanej przez dietetyków (dane referencyjne USDA), i mają charakter orientacyjny, ponieważ produkty się różnią. Ozempic i Wegovy są znakami towarowymi firmy Novo Nordisk; Mounjaro i Zepbound są znakami towarowymi firmy Eli Lilly. Nutrola nie jest powiązana z tymi firmami, nie jest przez nie wspierana ani sponsorowana.

Powrót do przewodnika: Co jeść podczas stosowania leków GLP-1.