Produkty bogate w białko, na które warto postawić podczas stosowania GLP-1 (Ozempic, Wegovy)

Przy mniejszym apetycie białko jest składnikiem odżywczym, którego najbardziej warto bronić; te nieprzetworzone produkty dostarczają najwięcej białka na porcję.

Uszeregowane na podstawie zweryfikowanej bazy danych o wartościach odżywczych. Pokazano dane zarówno na porcję, jak i na 100 g, a liczby pochodzą z danych referencyjnych USDA:

#	Produkt	Białko na porcję	Kalorie na porcję	Kalorie na porcję	Porcja
1	Pierś z kurczaka (bez skóry, bez kości, duszona)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Stek z rostbefu	54,6 g	13,8 g	345 kcal	176 g
3	Duszony kurczak, jasne mięso	46,3 g	11,2 g	298 kcal	140 g
4	Gotowany bażant	45,4 g	16,9 g	335 kcal	140 g
5	Żołądek kurczaka (duszone)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
6	Żółtoryb (gotowany)	43,3 g	9,8 g	273 kcal	146 g
7	Pieczone mięso z kurczaka (jasne)	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
8	Tuńczyk lekki (w oleju, w puszce)	42,5 g	12,0 g	289 kcal	146 g
9	Mielona indyczyna (93% chuda, gotowana)	42,0 g	18,0 g	341 kcal	155 g
10	Goleń jagnięca duszona	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
11	Duszone goleń jagnięca (wybór, oczyszczona, gotowana)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
12	Parmezan o obniżonej zawartości sodu	41,6 g	30,0 g	451 kcal	100 g
13	Pieczone mięso gęsi	41,4 g	18,1 g	340 kcal	143 g
14	Kotlet z polędwicy wieprzowej (bez kości, duszony)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
15	Suszone całe jajko	40,9 g	37,4 g	523 kcal	85 g
16	Żeberko jagnięce (wybór, grillowane, tylko chude)	40,8 g	19,0 g	345 kcal	147 g
17	gotowany ślimak morski	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
18	Mięso z kurczaka (gotowane, pieczone)	40,5 g	10,4 g	266 kcal	140 g
19	Żeberka wieprzowe w stylu country (gotowane, pieczone)	40,3 g	15,7 g	313 kcal	138 g
20	Pieczona szynka wieprzowa (chuda)	39,7 g	12,7 g	285 kcal	135 g
21	Duszone kotlety z polędwicy wieprzowej (ugotowane)	39,4 g	11,2 g	270 kcal	135 g
22	Duszone ciemne mięso kurczaka	39,4 g	21,4 g	361 kcal	140 g
23	Podroby z kurczaka (gotowane)	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
24	Grillowana kotlet schabowy	38,6 g	13,3 g	284 kcal	145 g
25	Pierś z kurczaka ze skórą (duszone)	38,3 g	10,4 g	258 kcal	140 g

Staraj się budować każdy posiłek wokół jednego z nich, a następnie dodaj warzywa lub owoce bogate w błonnik.

Śledź to z aplikacją Nutrola

Jedzenie wystarczającej ilości przy mniejszym apetycie jest łatwiejsze, gdy widzisz konkretne liczby. Nutrola to oparty na sztucznej inteligencji licznik kalorii i białka zbudowany na bazie ponad 1,8 mln produktów spożywczych i dań restauracyjnych zweryfikowanych przez dietetyków. Zapisz posiłek za pomocą zdjęcia lub głosu, a aplikacja pokaże twoje dzienne spożycie białka, błonnika i kalorii, dzięki czemu od razu zobaczysz, czy osiągasz swój cel białkowy.

Warto wiedzieć

To ogólne informacje żywieniowe, a nie porada medyczna. Sposób odżywiania podczas stosowania leku GLP-1 powinien być ustalany z twoim lekarzem lub dietetykiem. Dane pochodzą z liczącej ponad 1,8 mln pozycji bazy produktów spożywczych Nutrola, zweryfikowanej przez dietetyków (dane referencyjne USDA), i mają charakter orientacyjny, ponieważ produkty się różnią. Ozempic i Wegovy są znakami towarowymi firmy Novo Nordisk; Mounjaro i Zepbound są znakami towarowymi firmy Eli Lilly. Nutrola nie jest powiązana z tymi firmami, nie jest przez nie wspierana ani sponsorowana.

Powrót do przewodnika: Co jeść podczas stosowania leków GLP-1.