Produkty bogate w białko i błonnik dla osób stosujących GLP-1

Produkty bogate zarówno w białko, jak i błonnik to podstawa diety przy GLP-1: białko pomaga chronić mięśnie podczas odchudzania, a błonnik może wspierać trawienie i uczucie sytości.

Uszeregowane na podstawie zweryfikowanej bazy danych o wartościach odżywczych. Pokazano dane zarówno na porcję, jak i na 100 g, a liczby pochodzą z danych referencyjnych USDA:

#	Produkt	Białko na porcję	Błonnik na porcję	Kalorie na porcję	Porcja
1	Gotowane dojrzałe nasiona soi z solą	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Suszone rzodkiewki orientalne	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Czerwone fasolki kidney z puszki (odsączone)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Suchy bulgur	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Gotowana drobna biała fasola (bez soli)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Żółte fasolki (gotowane)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	konserwowane fasole pinto (odsączone)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Gotowana fasola biała	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Fasola adzuki (gotowana, bez soli)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Ciecierzyca z puszki (odsączona)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Gotowane soczewica z solą	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Czerwone fasolki królewskie (gotowane, bez soli)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Fasola nerkowata (gotowana, z solą)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Gotowany groch łuskany (bez soli)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Fasola Great Northern (z puszki)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Zupa z fasoli i parówek (konserwowa)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	fasola cranberry (gotowana, gotowana na parze)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Białe fasolki w puszce	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Gulasz z baraniny Navajo	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Czarne fasole w puszce	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Gotowane nasiona łubinu	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Czarne fasolki (gotowane)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Zupa z czarnej fasoli (konserwowa, zagęszczona)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Gotowane zielone soja (edamame) z solą	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	gotowana fasola mung (z solą)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Fasola, soczewica i edamame zwykle przodują w tej kategorii; połącz je z chudym białkiem, aby uzyskać prosty posiłek bogaty w białko i błonnik.

Śledź to z aplikacją Nutrola

Jedzenie wystarczającej ilości przy mniejszym apetycie jest łatwiejsze, gdy widzisz konkretne liczby. Nutrola to oparty na sztucznej inteligencji licznik kalorii i białka zbudowany na bazie ponad 1,8 mln produktów spożywczych i dań restauracyjnych zweryfikowanych przez dietetyków. Zapisz posiłek za pomocą zdjęcia lub głosu, a aplikacja pokaże twoje dzienne spożycie białka, błonnika i kalorii, dzięki czemu od razu zobaczysz, czy osiągasz swój cel białkowy.

Warto wiedzieć

To ogólne informacje żywieniowe, a nie porada medyczna. Sposób odżywiania podczas stosowania leku GLP-1 powinien być ustalany z twoim lekarzem lub dietetykiem. Dane pochodzą z liczącej ponad 1,8 mln pozycji bazy produktów spożywczych Nutrola, zweryfikowanej przez dietetyków (dane referencyjne USDA), i mają charakter orientacyjny, ponieważ produkty się różnią. Ozempic i Wegovy są znakami towarowymi firmy Novo Nordisk; Mounjaro i Zepbound są znakami towarowymi firmy Eli Lilly. Nutrola nie jest powiązana z tymi firmami, nie jest przez nie wspierana ani sponsorowana.

Powrót do przewodnika: Co jeść podczas stosowania leków GLP-1.