Melon miodowy: Kalorie, wartości odżywcze i korzyści zdrowotne (2026)

Melon miodowy zawiera 61 kalorii w 1 szklance pokrojonego owocu (170 g), a także 0.9 g białka, 15.5 g węglowodanów i 1.4 g błonnika. Dodatkowo dostarcza 30.6 mg witaminy C, co stanowi 34% dziennego zapotrzebowania, oraz 388 mg potasu, co czyni go wartościowym wyborem.

Na tej stronie przedstawiamy przegląd wartości odżywczych melona miodowego, w tym jego zawartości kalorycznej i kluczowych witamin. Zbadamy jego korzyści zdrowotne, wpływ na poziom cukru we krwi oraz porównania z innymi owocami.

Wartości odżywcze melona miodowego (na porcję i na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowy skład melona miodowego w 1 szklance pokrojonego owocu (170 g) oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 1 szklanki pokrojonego owocu (170 g).

Składnik	Na porcję	Na 100 g	% Dziennego zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	61	36	3%
Białko	0.9 g	0.5 g	2%
Węglowodany	15.5 g	9.1 g	6%
Błonnik	1.4 g	0.8 g	5%
Cukier	13.8 g	8.1 g	-
Tłuszcz	0.2 g	0.1 g	0%
Witamina C	30.6 mg	18.0 mg	34%
Potas	388 mg	228 mg	8%
Magnez	17 mg	10 mg	4%
Kwas foliowy	32 mcg	19 mcg	8%

Około 91% kalorii z melona miodowego pochodzi z węglowodanów, 5% z białka i 3% z tłuszczu.

Melon miodowy a cele zdrowotne

W tej sekcji oceniamy, jak melon miodowy wypada w kontekście popularnych celów dietetycznych, podkreślając jego przydatność w różnych aspektach zdrowotnych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Dobry	61 kalorii na porcję z 1.4 g błonnika, co sprzyja sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Dobry	Ładunek glikemiczny wynoszący około 8 na porcję
Odporność	Dobry	Dostarcza 30.6 mg witaminy C (34% DZ)
Trawienie	Średni	1.4 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobry	Potas (388 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średni	Niska zawartość białka (0.9 g); najlepszy jako źródło witamin, a nie białka

Melon miodowy a poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny: 62. Ładunek glikemiczny: 8 na porcję.

Melon miodowy ma indeks glikemiczny wynoszący około 62 i ładunek glikemiczny około 8 na porcję, co oznacza umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie go z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak melon miodowy wypada w porównaniu z innymi owocami

Tabela porównawcza poniżej ilustruje, jak melon miodowy wypada w zestawieniu z innymi owocami pod względem wartości odżywczych i korzyści zdrowotnych.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Melon miodowy	36	8.1	0.8	18.0
Kantalupa	34	7.9	0.9	36.7
Arbuz	30	6.2	0.4	8.1
Papaja	43	7.8	1.7	60.9

Mity o melonach miodowych, obalone

Melon nie ma prawdziwych składników odżywczych, Fałsz. Melon miodowy zawiera witaminę C i potas, dostarczając około 61 kalorii na szklankę.

Melon miodowy jest bogaty w cukier, Wprowadzające w błąd. Zawiera około 14 g cukru na szklankę, przy wysokiej zawartości wody i niskiej kaloryczności.

Jak śledzić spożycie melona miodowego

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między 1 szklanką melona miodowego a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować melon miodowy, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla pokrewnych informacji zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procenty dziennego zapotrzebowania opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka melona miodowego?

Jedna szklanka melona miodowego zawiera 61 kalorii. To czyni go niskokalorycznym wyborem dla osób, które chcą kontrolować swoją wagę.

Czy melon miodowy jest dobry na odchudzanie?

Melon miodowy może być korzystny dla odchudzania ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość wody, co może pomóc w uczuciu sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść melon miodowy?

Osoby z cukrzycą mogą cieszyć się melonem miodowym w umiarkowanych ilościach, ponieważ ma indeks glikemiczny wynoszący około 62, co jest uważane za umiarkowane.

Ile witaminy C ma melon miodowy?

Melon miodowy zawiera 30.6 mg witaminy C na szklankę, co stanowi 34% dziennego zapotrzebowania na ten niezbędny składnik odżywczy.

Czy melon miodowy jest bogaty w cukier?

Melon miodowy ma 13.8 g cukru na szklankę, co jest stosunkowo niską wartością w porównaniu do wielu innych owoców, co czyni go odpowiednim wyborem dla osób kontrolujących spożycie cukru.

Czy melon miodowy jest dobry na odchudzanie?

Dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości wody, melon miodowy może być dobrym dodatkiem do diety odchudzającej.

Kluczowe informacje

• Melon miodowy jest niskokaloryczny, zawiera tylko 61 kalorii na szklankę.
• Dostarcza umiarkowanej ilości węglowodanów, wynoszącej 15.5 g na szklankę.
• Melon miodowy jest dobrym źródłem witaminy C, oferując 34% dziennego zapotrzebowania.
• Zawiera 1.4 g błonnika, co wspomaga trawienie.
• Przy indeksie glikemicznym wynoszącym 62, melon miodowy ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi.
• Melon miodowy jest nawadniający, z wysoką zawartością wody, co czyni go orzeźwiającym wyborem.