Chude, lekkostrawne produkty bogate w białko dla osób stosujących GLP-1

W dni, gdy bardziej tłuste jedzenie nie zachęca, chude białka o niższej zawartości tłuszczu są często łatwiejsze do przyjęcia, a jednocześnie pozwalają osiągnąć cel białkowy.

Uszeregowane na podstawie zweryfikowanej bazy danych o wartościach odżywczych. Pokazano dane zarówno na porcję, jak i na 100 g, a liczby pochodzą z danych referencyjnych USDA:

#	Produkt	Białko na porcję	Kalorie na porcję	Kalorie na porcję	Porcja
1	Pierś z kurczaka (bez skóry, bez kości, duszona)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Żołądek kurczaka (duszone)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Pieczone mięso z kurczaka (jasne)	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Kotlet z polędwicy wieprzowej (bez kości, duszony)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	gotowany ślimak morski	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Duszone jasne mięso z kurczaka	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Podroby z kurczaka (gotowane)	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Duszone podroby z kapona	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Ryba tilefish gotowana	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Mozzarella beztłuszczowa	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Nerki wieprzowe (duszone)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Polędwica z łosia (gotowana, grillowana)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Pieczona peklowana szynka wieprzowa	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Gotowane serce wieprzowe (duszone)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Pieczony lub grillowany muszlowiec	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Gotowana ryba skalna z Pacyfiku	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Pstrąg tęczowy (gotowany)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	szynka spiralna podgrzewana	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	stek z sarny (tylko chude mięso) z grilla	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Wędzony białoryb	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Gicze cielęce (górna część uda, gotowane, duszone)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Gotowane mięso emu mielone	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Duszone mięso z łopatki jelenia	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	duszone mięso wołowe z górnej części udźca (wybór)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Gulasz z udźca wołowego	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Lżejsze białka o niższej zawartości tłuszczu, takie jak białe ryby, drób, białka jaj i odtłuszczone produkty mleczne, zwykle łatwiej się trawi niż opcje smażone lub tłuste.

Śledź to z aplikacją Nutrola

Jedzenie wystarczającej ilości przy mniejszym apetycie jest łatwiejsze, gdy widzisz konkretne liczby. Nutrola to oparty na sztucznej inteligencji licznik kalorii i białka zbudowany na bazie ponad 1,8 mln produktów spożywczych i dań restauracyjnych zweryfikowanych przez dietetyków. Zapisz posiłek za pomocą zdjęcia lub głosu, a aplikacja pokaże twoje dzienne spożycie białka, błonnika i kalorii, dzięki czemu od razu zobaczysz, czy osiągasz swój cel białkowy.

Warto wiedzieć

To ogólne informacje żywieniowe, a nie porada medyczna. Sposób odżywiania podczas stosowania leku GLP-1 powinien być ustalany z twoim lekarzem lub dietetykiem. Dane pochodzą z liczącej ponad 1,8 mln pozycji bazy produktów spożywczych Nutrola, zweryfikowanej przez dietetyków (dane referencyjne USDA), i mają charakter orientacyjny, ponieważ produkty się różnią. Ozempic i Wegovy są znakami towarowymi firmy Novo Nordisk; Mounjaro i Zepbound są znakami towarowymi firmy Eli Lilly. Nutrola nie jest powiązana z tymi firmami, nie jest przez nie wspierana ani sponsorowana.

Powrót do przewodnika: Co jeść podczas stosowania leków GLP-1.