Fasola Lima: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Fasola lima dostarcza 196 kalorii w 1 szklance ugotowanej (170 g), a także 13,3 g białka i 11,9 g błonnika. Zawiera tylko 0,6 g tłuszczu i 864 mg potasu, co czyni ją wartościowym wyborem.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu fasoli lima, koncentrując się na jej korzyściach i tym, jak wpisuje się w różne cele dietetyczne. Przeanalizujemy jej zawartość kalorii, poziom błonnika oraz ogólne zalety zdrowotne.

Fakty Żywieniowe Fasoli Lima (Na Porcję i Na 100 g)

Tabela wartości odżywczych dostarcza szczegółowych informacji o składzie fasoli lima na porcję. Obejmuje makroskładniki, witaminy i minerały.

Wartości dotyczą 1 szklanki ugotowanej (170 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	196	115	10%
Białko	13,3 g	7,8 g	27%
Węglowodany	35,5 g	20,9 g	13%
Błonnik	11,9 g	7,0 g	43%
Cukier	4,9 g	2,9 g	-
Tłuszcz	0,6 g	0,4 g	1%
Witamina C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Potas	864 mg	508 mg	18%
Żelazo	4,06 mg	2,39 mg	23%
Magnez	73 mg	43 mg	17%

Około 71% kalorii z fasoli lima pochodzi z węglowodanów, 26% z białka, a 3% z tłuszczu.

Fasola Lima a Cele Zdrowotne

Sekcja dotycząca celów zdrowotnych podkreśla, jak fasola lima wpisuje się w konkretne cele dietetyczne. Może to pomóc w podejmowaniu świadomych decyzji w zależności od indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Umiarkowana	196 kalorii na porcję z 11,9 g błonnika dla uczucia sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Dobra	Ładunek glikemiczny około 8 na porcję
Odporność	Umiarkowana	Zawiera 0 mg witaminy C (0% DV)
Trawienie	Doskonała	11,9 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Doskonała	Potas (864 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Dobra	Wyższa zawartość białka (13,3 g) niż w większości roślinnych produktów

Fasola Lima a Cukier We Krwi

Indeks glikemiczny: 32. Ładunek glikemiczny: 8 na porcję.

Fasola lima ma indeks glikemiczny wynoszący około 32 i ładunek glikemiczny około 8 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Fasola Lima Wypada w Porównaniu do Innych Roślin Strączkowych

W tabeli porównawczej przyglądamy się, jak fasola lima wypada na tle innych roślin strączkowych. To daje kontekst dla jej wartości odżywczej w porównaniu do podobnych produktów.

Roślina Strączkowa (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Błonnik (g)	Węglowodany (g)
Fasola Lima	115	7,8	7,0	20,9
Fasola Navy	140	8,2	10,5	26,0
Fasola Cannellini	139	9,7	6,3	25,1
Fasola Pinto	143	9,0	9,0	26,2

Mity o Fasoli Lima, Obalone

Fasola lima i fasola masłowa to różne rodzaje, wprowadzające w błąd. To ta sama fasola; fasola masłowa to zazwyczaj większe, dojrzałe okazy.

Surowa fasola lima jest bezpieczna do jedzenia, fałsz. Surowa fasola lima zawiera związki uwalniające cyjanek i musi być gotowana.

Jak Śledzić Fasolę Lima

Rośliny strączkowe podczas gotowania zwiększają swoją wagę dwukrotnie lub trzykrotnie, więc szklanka ugotowanej fasoli lima różni się znacznie od wersji suchej, a wersje w puszkach dodają sód. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować fasolę lima, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla powiązanych informacji zobacz najlepsze źródła białka roślinnego w rankingu, białko na 100 kalorii w rankingu oraz kompletne źródła białka w rankingu.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka fasoli lima?

Jedna szklanka ugotowanej fasoli lima zawiera 196 kalorii, co czyni ją produktem o umiarkowanej kaloryczności, który może pasować do różnych diet.

Czy fasola lima jest dobra na odchudzanie?

Fasola lima może być korzystna dla osób odchudzających się dzięki wysokiej zawartości błonnika wynoszącej 11,9 g na szklankę, co sprzyja uczuciu sytości i pomaga kontrolować głód.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść fasolę lima?

Przy indeksie glikemicznym wynoszącym około 32, fasola lima jest odpowiednia dla osób z cukrzycą, ponieważ ma niski ładunek glikemiczny wynoszący około 8.

Ile błonnika zawiera fasola lima?

Fasola lima jest bogata w błonnik, dostarczając 11,9 g na szklankę, co wspomaga trawienie i może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu.

Czy fasola lima jest bogata w cukier?

Fasola lima zawiera 4,9 g cukru na szklankę, co jest stosunkowo niską wartością w porównaniu do wielu innych źródeł węglowodanów, co czyni ją zdrowym wyborem.

Czy fasola lima to to samo co fasola masłowa?

Fasola lima jest znana również jako fasola masłowa, ale może się nieco różnić pod względem wielkości i tekstury, w zależności od odmiany.

Kluczowe Wnioski

• Fasola lima ma 196 kalorii w 1 szklance ugotowanej.
• Dostarcza 13,3 g białka na porcję.
• Każda szklanka zawiera 11,9 g błonnika.
• Fasola lima jest niskotłuszczowa, zawiera tylko 0,6 g.
• Jest dobrym źródłem potasu, oferując 864 mg.
• Fasola lima ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 32.