Limonka: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Jedna limonka (67 g) zawiera 20 kalorii, 1.9 g błonnika oraz 19.5 mg witaminy C, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania. Dzięki indeksowi glikemicznemu wynoszącemu około 20, limonki mają minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.

Na tej stronie znajdziesz szczegółowy przegląd wartości odżywczych limonki, w tym jej kaloryczność, makroskładniki oraz korzyści zdrowotne. Zbadamy, jak limonki wpisują się w różne cele dietetyczne i porównamy je z innymi owocami.

Wartości Odżywcze Limonki (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia kluczowe składniki odżywcze znajdujące się w limonkach na 1 limonkę oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 1 limonki (67 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennego Zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	20	30	1%
Białko	0.5 g	0.7 g	1%
Węglowodany	7.0 g	10.5 g	3%
Błonnik	1.9 g	2.8 g	7%
Cukier	1.1 g	1.7 g	-
Tłuszcz	0.1 g	0.2 g	0%
Witamina C	19.5 mg	29.1 mg	22%
Potas	68 mg	102 mg	1%
Wapń	22 mg	33 mg	2%
Kwas foliowy	5 mcg	8 mcg	1%

Około 90% kalorii z limonki pochodzi z węglowodanów, 6% z białka, a 4% z tłuszczu.

Limonka według Celów Zdrowotnych

Sekcja oceny według celów zdrowotnych ocenia, jak limonki przyczyniają się do różnych celów dietetycznych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonała	20 kalorii na porcję z 1.9 g błonnika dla uczucia sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonała	Ładunek glikemiczny wynoszący około 1 na porcję
Odporność	Dobra	Dostarcza 19.5 mg witaminy C (22% DZ)
Trawienie	Średnia	1.9 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (68 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Niska zawartość białka (0.5 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Limonka a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 20. Ładunek glikemiczny: 1 na porcję.

Limonka ma indeks glikemiczny wynoszący około 20 i ładunek glikemiczny wynoszący około 1 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Limonka Wypada w Porównaniu z Innymi Owocami

W tabeli porównawczej limonki zestawione są z innymi owocami, aby podkreślić ich różnice odżywcze.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Limonka	30	1.7	2.8	29.1
Cytryna	29	2.5	2.8	53.0
Pomarańcza	47	9.4	2.4	53.2
Grejpfrut	42	6.9	1.6	31.2

Mity o Limonkach, Obalone

Limonka i cytryna różnią się znacznie pod względem wartości odżywczych, Wprowadzające w błąd. Są bardzo podobne; cytryny mają nieco więcej witaminy C, limonki zaś trochę mniej cukru.

Woda z limonką alkalizuje organizm, Fałsz. pH krwi jest ściśle regulowane, a jedzenie nie wpływa na nie w znaczący sposób.

Jak Śledzić Limonkę

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między jedną limonką a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które rejestrujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować limonkę zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla powiązanych informacji zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks i ładunek glikemiczny pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma jedna limonka?

Jedna limonka zawiera około 20 kalorii. Taka niska kaloryczność sprawia, że jest odpowiednia dla osób kontrolujących swoją dietę.

Czy limonka jest dobra na odchudzanie?

Limonka może być korzystna w procesie odchudzania dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości witaminy C. Dodanie limonki do posiłków może wzbogacić smak bez dodawania znaczącej ilości kalorii.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść limonkę?

Osoby z cukrzycą mogą bezpiecznie spożywać limonkę, ponieważ ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 20, co skutkuje minimalnym wpływem na poziom cukru we krwi.

Ile witaminy C zawiera limonka?

Limonka zawiera około 19.5 mg witaminy C na limonkę, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania. Witamina ta jest niezbędna dla funkcji odpornościowych i zdrowia skóry.

Czy limonka jest bogata w cukier?

Limonka ma niską zawartość cukru, wynoszącą tylko 1.1 g cukru na limonkę. To sprawia, że jest odpowiednim wyborem dla osób chcących ograniczyć spożycie cukru.

Czy limonki są zdrowe?

Limonki są bogate w witaminę C i inne korzystne związki, co czyni je zdrowym dodatkiem do diety. Dostarczają również potasu, który jest ważny dla zdrowia serca.

Kluczowe Informacje

• Jedna limonka (67 g) ma 20 kalorii.
• Limonka zawiera 1.9 g błonnika na limonkę.
• Każda limonka dostarcza 19.5 mg witaminy C, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania.
• Limonki mają indeks glikemiczny wynoszący około 20.
• Limonka zawiera tylko 1.1 g cukru na limonkę.
• Limonki są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze.