Liczi: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Liczi zawiera 125 kalorii w 1 szklance (190 g), dostarczając 31,4 g węglowodanów i 2,5 g błonnika. Jest również bogate w witaminę C, oferując 135,8 mg, co stanowi 151% dziennego zapotrzebowania.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu liczi, szczegółowo opisując jego kalorie, makroskładniki oraz korzyści zdrowotne. Zbadamy również jego wpływ na poziom cukru we krwi oraz porównamy je z innymi owocami.

Wartości Odżywcze Liczi (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowy podział zawartości składników odżywczych w liczi na porcję.

Wartości dotyczą 1 szklanki (190 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennego Zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	125	66	6%
Białko	1,6 g	0,8 g	3%
Węglowodany	31,4 g	16,5 g	11%
Błonnik	2,5 g	1,3 g	9%
Cukier	28,9 g	15,2 g	-
Tłuszcz	0,8 g	0,4 g	1%
Witamina C	135,8 mg	71,5 mg	151%
Potas	325 mg	171 mg	7%
Miedź	0,28 mg	0,15 mg	32%

Około 90% kalorii w liczi pochodzi z węglowodanów, 5% z białka i 5% z tłuszczu.

Liczi a Cele Zdrowotne

Tutaj oceniamy, jak liczi wypada w kontekście popularnych celów dietetycznych, biorąc pod uwagę jego korzyści i wady odżywcze.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Umiarkowana	125 kalorii na porcję z 2,5 g błonnika, co sprzyja sytości
Poziom cukru / cukrzyca	Umiarkowana	Ładunek glikemiczny około 14 na porcję
Odporność	Doskonała	Dostarcza 135,8 mg witaminy C (151% DZ)
Trawienie	Dobra	2,5 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (325 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Umiarkowana	Niska zawartość białka (1,6 g); najlepsze jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Liczi a Poziom Cukru

Indeks glikemiczny: 50. Ładunek glikemiczny: 14 na porcję.

Liczi ma indeks glikemiczny około 50 i ładunek glikemiczny wynoszący około 14 na porcję, więc wielkość porcji ma znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a łączenie go z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję organizmu.

Porównanie Liczi z Innymi Owocami

Tabela porównawcza pokazuje, jak liczi wypada w zestawieniu z innymi owocami pod względem kalorii, cukru i błonnika.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Liczi	66	15,2	1,3	71,5
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Winogrona	69	15,5	0,9	3,2
Ananas	50	9,8	1,4	47,8

Mity o Liczi, Obalone

Liczi powoduje choroby na pusty żołądek, mylne. To ostrzeżenie dotyczy dużych ilości niedojrzałego liczi u niedożywionych dzieci, a nie normalnego spożycia.

Liczi to tylko cukier, mylne. Liczi jest bogate w cukier, ale również w witaminę C, około 72 mg na 100 g.

Jak Śledzić Liczi

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między 1 szklanką liczi a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które logujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie logować liczi zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla powiązanych informacji, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka liczi?

Jedna szklanka liczi zawiera 125 kalorii, co czyni je stosunkowo niskokalorycznym owocem do przekąsek lub dodawania do potraw.

Czy liczi jest dobre na odchudzanie?

Liczi może być częścią diety odchudzającej ze względu na niską zawartość kalorii i wysoką zawartość wody, ale kluczowa jest umiar ze względu na poziom cukru.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść liczi?

Osoby z cukrzycą mogą jeść liczi, ale powinny monitorować wielkość porcji ze względu na indeks glikemiczny wynoszący około 50 i ładunek glikemiczny 14.

Ile witaminy C zawiera liczi?

Liczi jest bogate w witaminę C, dostarczając 135,8 mg na szklankę, co stanowi 151% dziennego zapotrzebowania, wspierając funkcje odpornościowe i zdrowie skóry.

Czy liczi jest wysokie w cukier?

Liczi zawiera cukier, z 28,9 g na szklankę, ale jest to cukier naturalny, który występuje z błonnikiem i innymi składnikami odżywczymi.

Czy liczi jest wysokie w cukier?

Tak, liczi jest stosunkowo wysokie w cukier w porównaniu do niektórych innych owoców, ale oferuje również korzystne składniki odżywcze i można je spożywać w umiarkowanych ilościach.

Kluczowe Informacje

• Liczi ma 125 kalorii na szklankę.
• Zawiera 31,4 g węglowodanów.
• Liczi dostarcza 2,5 g błonnika.
• Jedna szklanka oferuje 135,8 mg witaminy C.
• Liczi ma indeks glikemiczny wynoszący około 50.
• Zawiera 28,9 g cukru na szklankę.