Mango: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Mango zawiera 99 kalorii w 1 szklance pokrojonego owocu (165 g), a także 1.4 g białka, 24.8 g węglowodanów i 2.6 g błonnika. Jest bogate w witaminę C, dostarczając 60.1 mg, co stanowi 67% dziennego zapotrzebowania, oraz ma indeks glikemiczny wynoszący około 51.

Na tej stronie znajdziesz szczegółowe informacje na temat profilu odżywczego mango, koncentrując się na jego korzyściach i tym, jak wpisuje się w różne cele dietetyczne. Zbadamy kalorie, witaminy i inne składniki odżywcze obecne w mango, a także jego wpływ na poziom cukru we krwi.

Wartości Odżywcze Mango (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia wartości odżywcze mango w 1 szklance pokrojonego owocu (165 g) oraz na 100 g, podkreślając kluczowe składniki odżywcze.

Wartości dotyczą 1 szklanki pokrojonego owocu (165 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennego Zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	99	60	5%
Białko	1.4 g	0.8 g	3%
Węglowodany	24.8 g	15.0 g	9%
Błonnik	2.6 g	1.6 g	9%
Cukier	22.6 g	13.7 g	-
Tłuszcz	0.6 g	0.4 g	1%
Witamina C	60.1 mg	36.4 mg	67%
Potas	277 mg	168 mg	6%
Witamina A	89 mcg	54 mcg	10%
Kwas foliowy	71 mcg	43 mcg	18%

Około 90% kalorii z mango pochodzi z węglowodanów, 5% z białka i 5% z tłuszczu.

Mango a Cele Zdrowotne

W tej sekcji oceniamy, jak mango wypada w kontekście popularnych celów zdrowotnych i dietetycznych, dostarczając informacji na temat jego przydatności w różnych planach żywieniowych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Dobre	99 kalorii na porcję z 2.6 g błonnika, co sprzyja sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Dobre	Ładunek glikemiczny wynoszący około 8 na porcję
Odporność	Doskonałe	Dostarcza 60.1 mg witaminy C (67% DZ)
Trawienie	Dobre	2.6 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobre	Potas (277 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnie	Niska zawartość białka (1.4 g); najlepsze jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Mango a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 51. Ładunek glikemiczny: 8 na porcję.

Mango ma indeks glikemiczny wynoszący około 51 i ładunek glikemiczny wynoszący około 8 na porcję, co oznacza umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Mango Wypada w Porównaniu do Innych Owoców

Tabela porównawcza poniżej ilustruje, jak mango wypada w zestawieniu z innymi owocami pod względem kalorii, zawartości cukru i błonnika.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Ananas	50	9.8	1.4	47.8
Papaja	43	7.8	1.7	60.9
Pomarańcza	47	9.4	2.4	53.2

Mity o Mango, Obalone

Mango jest zbyt słodkie, aby jeść je na diecie, Mylny. Szklanka mango zawiera około 22 g cukru, ale także błonnik i 60 mg witaminy C, z umiarkowanym ładunkiem glikemicznym wynoszącym 8.

Mango powinno być unikać przez osoby z cukrzycą, Mylny. W normalnych porcjach mango ma umiarkowany ładunek glikemiczny; połączenie z białkiem stabilizuje poziom cukru we krwi.

Jak Śledzić Spożycie Mango

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między 1 szklanką mango a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które rejestrujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować mango zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym planie.

Aby uzyskać dodatkowe informacje, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procenty dziennego zapotrzebowania opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka mango?

Jedna szklanka pokrojonego mango (165 g) zawiera 99 kalorii. To czyni go stosunkowo niskokalorycznym owocem dla osób kontrolujących swoją dietę.

Czy mango jest dobre na odchudzanie?

Mango może być włączone do diety odchudzającej, gdy jest spożywane w umiarkowanych ilościach. Dostarcza niezbędnych składników odżywczych, a przy tym jest niskokaloryczne, z 2.6 g błonnika na szklankę, co może pomóc w uczuciu sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść mango?

Osoby z cukrzycą mogą z umiarem cieszyć się mango, ponieważ ma indeks glikemiczny wynoszący około 51 i ładunek glikemiczny 8, co wskazuje na umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile witaminy C zawiera mango?

Mango jest doskonałym źródłem witaminy C, dostarczając 60.1 mg na szklankę pokrojonego owocu, co stanowi 67% dziennego zapotrzebowania. Witamina ta jest ważna dla funkcji odpornościowych i zdrowia skóry.

Czy mango jest bogate w cukier?

Mango zawiera 22.6 g cukru na szklankę, co jest stosunkowo wysoką wartością w porównaniu do niektórych innych owoców. Jednak jest to cukier naturalny, towarzyszący błonnikowi i składnikom odżywczym.

Czy mango jest zdrowe?

Mango jest zdrowe, ponieważ oferuje różnorodne korzyści zdrowotne, w tym wysoką zawartość witaminy C, przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego, które przyczyniają się do ogólnego zdrowia.

Kluczowe Informacje

• Mango ma 99 kalorii w 1 szklance pokrojonego owocu (165 g).
• Zawiera 1.4 g białka i 2.6 g błonnika.
• Mango dostarcza 60.1 mg witaminy C, co stanowi 67% dziennego zapotrzebowania.
• Ma indeks glikemiczny wynoszący około 51, co wskazuje na umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi.
• Mango zawiera 22.6 g cukru na szklankę, co jest naturalnie występującym cukrem.
• Ten owoc jest korzystny dla zdrowia dzięki swojej gęstości odżywczej.