Morwa: Kalorie, wartości odżywcze i korzyści zdrowotne (2026)

Morwy zawierają 60 kalorii w 1 szklance (140 g), a także 2 g białka, 13.7 g węglowodanów i 2.4 g błonnika. Są bogate w witaminę C, dostarczając 51 mg, co stanowi 57% dziennego zapotrzebowania, oraz zawierają 272 mg potasu.

Ta strona oferuje szczegółowy przegląd wartości odżywczych morwy, przedstawiając jej zawartość kaloryczną, skład makroskładników oraz korzyści zdrowotne. Zbadamy, jak morwy wpisują się w różne cele dietetyczne oraz jak wypadają w porównaniu z innymi owocami.

Wartości odżywcze morwy (na porcję i na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia wartości odżywcze morwy na 1 szklankę (140 g) oraz na 100 g, podkreślając kluczowe składniki odżywcze.

Wartości dotyczą 1 szklanki (140 g).

Składnik	Na porcję	Na 100 g	% Dziennego zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	60	43	3%
Białko	2.0 g	1.4 g	4%
Węglowodany	13.7 g	9.8 g	5%
Błonnik	2.4 g	1.7 g	9%
Cukier	11.3 g	8.1 g	-
Tłuszcz	0.5 g	0.4 g	1%
Witamina C	51.0 mg	36.4 mg	57%
Potas	272 mg	194 mg	6%
Żelazo	2.59 mg	1.85 mg	14%
Witamina K	10.9 mcg	7.8 mcg	9%

Około 81% kalorii z morwy pochodzi z węglowodanów, 12% z białka, a 7% z tłuszczu.

Morwa według celu zdrowotnego

Tutaj oceniamy morwy w kontekście popularnych celów dietetycznych, oceniając ich przydatność dla różnych potrzeb żywieniowych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Dobre	60 kalorii na porcję z 2.4 g błonnika, co sprzyja sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonałe	Ładunek glikemiczny około 3 na porcję
Odporność	Doskonałe	Dostarcza 51 mg witaminy C (57% DZ)
Trawienie	Umiarkowane	2.4 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobre	Potas (272 mg) i błonnik, bardzo niskie spożycie sodu
Przyrost masy mięśniowej	Umiarkowane	Niska zawartość białka (2 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Morwa a poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny: 30. Ładunek glikemiczny: 3 na porcję.

Morwa ma indeks glikemiczny około 30 i ładunek glikemiczny wynoszący około 3 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak morwa wypada w porównaniu z innymi owocami

Tabela porównawcza ilustruje, jak morwy wypadają w zestawieniu z innymi owocami pod względem kalorii, cukru i zawartości błonnika.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Morwa	43	8.1	1.7	36.4
Jeżyna	43	4.9	5.3	21.0
Malina	52	4.4	6.5	26.2
Borówka	57	10.0	2.4	9.7

Mity o morwie, obalone

Morwy to superfood, które leczy, wprowadzające w błąd. Morwy są odżywcze, zawierają witaminę C i żelazo, ale żaden owoc nie jest lekarstwem.

Morwy są wysokocukrowe, fałsz. Szklanka ma około 11 g cukru, a przy tym dostarcza cenną witaminę C i żelazo.

Jak śledzić morwę

Porcje owoców łatwo jest źle ocenić, a różnica między 1 szklanką morwy a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wprowadzenia głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować morwę, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym pakiecie.

W celu uzyskania dodatkowych informacji, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz owoce jagodowe uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procenty dzienne zapotrzebowania wykorzystują amerykańskie normy odniesienia dla diety 2000 kalorii. Indeks i ładunek glikemiczny pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka morwy?

Jedna szklanka morwy zawiera 60 kalorii. To czyni ją niskokalorycznym owocem dla osób, które chcą kontrolować swoje spożycie energii.

Czy morwa jest dobra na odchudzanie?

Morwy mogą być korzystne dla osób odchudzających się ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika. Zawierając 2.4 g błonnika na szklankę, mogą pomóc w utrzymaniu uczucia sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść morwę?

Osoby z cukrzycą mogą jeść morwy, ponieważ mają niski indeks glikemiczny wynoszący około 30. Oznacza to, że mniej prawdopodobne jest, aby powodowały skoki poziomu cukru we krwi.

Ile witaminy C zawiera morwa?

Morwy dostarczają 51 mg witaminy C na szklankę, co stanowi 57% dziennego zapotrzebowania. To czyni je dobrym źródłem tego niezbędnego składnika odżywczego.

Czy morwa jest bogata w cukier?

Morwy zawierają 11.3 g cukru na szklankę, co jest umiarkowane w porównaniu do niektórych innych owoców. Jednak ich ogólny profil odżywczy sprawia, że są zdrowym wyborem.

Czy morwy są zdrowe?

Morwy są zdrowe, ponieważ są niskokaloryczne i bogate w witaminy oraz minerały. Oferują korzyści zdrowotne, takie jak właściwości przeciwutleniające i wsparcie dla funkcji odpornościowej.

Kluczowe informacje

• Morwy mają 60 kalorii na szklankę.
• Dostarczają 2.4 g błonnika, wspomagając trawienie.
• Każda szklanka zawiera 51 mg witaminy C, co stanowi 57% DZ.
• Morwy mają niski indeks glikemiczny wynoszący około 30.
• Zawierają 11.3 g cukru na szklankę.
• Morwy są niskotłuszczowe, zawierając tylko 0.5 g na szklankę.