Fasola Navy: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Fasola navy dostarcza 255 kalorii na 1 szklankę ugotowanej (182 g), a także 15 g białka i 19,1 g błonnika. Zawiera 1,6 mg witaminy C oraz 708 mg potasu, co czyni ją wartościowym wyborem w zrównoważonej diecie.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu fasoli navy, podkreślając jej korzyści na porcję. Zbadamy jej wpływ na popularne cele dietetyczne oraz porównamy ją z innymi roślinami strączkowymi.

Wartości Odżywcze Fasoli Navy (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe wartości odżywcze fasoli navy, na 1 szklankę ugotowanej oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 1 szklanki ugotowanej (182 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	255	140	13%
Białko	15,0 g	8,2 g	30%
Węglowodany	47,3 g	26,0 g	17%
Błonnik	19,1 g	10,5 g	68%
Cukier	0,6 g	0,3 g	-
Tłuszcz	1,1 g	0,6 g	1%
Witamina C	1,6 mg	0,9 mg	2%
Potas	708 mg	389 mg	15%
Żelazo	4,30 mg	2,36 mg	24%
Kwas foliowy	255 mcg	140 mcg	64%

Około 73% kalorii z fasoli navy pochodzi z węglowodanów, 23% z białka, a 4% z tłuszczu.

Fasola Navy a Cele Zdrowotne

Tutaj oceniamy, jak fasola navy wypada w kontekście różnych celów dietetycznych, dostarczając informacji na temat jej przydatności dla różnych potrzeb żywieniowych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Umiarkowana	255 kalorii na porcję z 19,1 g błonnika, co sprzyja sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Umiarkowana	Ładunek glikemiczny wynoszący około 9 na porcję
Odporność	Umiarkowana	Dostarcza 1,6 mg witaminy C (2% DV)
Trawienie	Doskonała	19,1 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Doskonała	Potas (708 mg) i błonnik, bardzo niska zawartość sodu
Przyrost masy mięśniowej	Dobra	Wyższa zawartość białka (15 g) niż w większości roślinnych produktów

Fasola Navy a Cukier We Krwi

Indeks glikemiczny: 31. Ładunek glikemiczny: 9 na porcję.

Fasola navy ma indeks glikemiczny wynoszący około 31 oraz ładunek glikemiczny na poziomie 9 na porcję, więc wielkość porcji ma znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Fasola Navy Wypada w Porównaniu z Innymi Roślinami Strączkowymi

Poniższa tabela porównawcza ilustruje, jak fasola navy wypada w zestawieniu z innymi roślinami strączkowymi pod względem kluczowych składników odżywczych.

Roślina strączkowa (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Błonnik (g)	Węglowodany (g)
Fasola Navy	140	8,2	10,5	26,0
Fasola Cannellini	139	9,7	6,3	25,1
Fasola Pinto	143	9,0	9,0	26,2
Fasola Lima	115	7,8	7,0	20,9

Mity o Fasoli Navy, Obalone

Fasola navy jest nazwana ze względu na swój kolor, Fałsz. Nazwa pochodzi od długotrwałego użycia jako racji US Navy, a nie od koloru.

Wszystkie białe fasole są zamienne w każdym przepisie, Wprowadzające w błąd. Fasola navy, cannellini i great northern różnią się wielkością i teksturą.

Jak Śledzić Fasolę Navy

Rośliny strączkowe w trakcie gotowania zwiększają swoją wagę dwukrotnie lub trzykrotnie, więc szklanka ugotowanej fasoli navy znacznie różni się od suchej, a wersje w puszkach dodają sód. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować fasolę navy, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz najlepsze źródła białka roślinnego w rankingu, białko na 100 kalorii w rankingu, oraz kompletne źródła białka w rankingu.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka fasoli navy?

Jedna szklanka ugotowanej fasoli navy zawiera 255 kalorii. To czyni ją stosunkowo niskokaloryczną opcją wśród roślin strączkowych, dostarczającą znaczną ilość składników odżywczych bez nadmiernej energii.

Czy fasola navy jest dobra na odchudzanie?

Fasola navy może być korzystna dla odchudzania dzięki wysokiej zawartości błonnika wynoszącej 19,1 g na szklankę. Błonnik ten sprzyja uczuciu sytości i może pomóc w redukcji całkowitego spożycia kalorii.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść fasolę navy?

Osoby z cukrzycą mogą bezpiecznie spożywać fasolę navy, ponieważ ma ona niski indeks glikemiczny wynoszący około 31. Oznacza to, że ma minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile błonnika znajduje się w fasoli navy?

Fasola navy jest bogata w błonnik, oferując 19,1 g na szklankę. Ta ilość znacząco przyczynia się do zalecanej dziennej dawki, wspierając zdrowie układu pokarmowego.

Czy fasola navy jest bogata w cukier?

Fasola navy ma niską zawartość cukru, zawierając tylko 0,6 g na szklankę. To czyni ją odpowiednim wyborem dla osób monitorujących swoje spożycie cukru.

Czym jest fasola navy?

Fasola navy to rodzaj rośliny strączkowej znanej z małego, białego wyglądu i kremowej tekstury. Jest bogata w białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały.

Kluczowe Wnioski

• Fasola navy zawiera 255 kalorii na szklankę ugotowaną.
• Dostarcza 15 g białka na porcję.
• Każda szklanka ma 19,1 g błonnika, wspierając zdrowie układu pokarmowego.
• Fasola navy ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 31.
• Zawiera tylko 0,6 g cukru na szklankę.
• Fasola navy jest dobrym źródłem potasu, z 708 mg na porcję.