Papaja: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Papaja zawiera 62 kalorie w 1 szklance kostek (145 g), 2.5 g błonnika oraz 88.3 mg witaminy C, co stanowi 98% dziennego zapotrzebowania. Oferuje również 11.3 g cukru i 264 mg potasu, co czyni ją wartościowym wyborem owocowym.

Ta strona przedstawia przegląd wartości odżywczych papai, koncentrując się na kaloriach, makroskładnikach i korzyściach zdrowotnych. Analizuje również wpływ tego owocu na popularne cele dietetyczne oraz porównuje go z innymi owocami.

Wartości Odżywcze Papai (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela wartości odżywczych szczegółowo przedstawia skład papai w 1 szklance kostek (145 g) oraz w porcji 100 g.

Wartości dotyczą 1 szklanki kostek (145 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennego Zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	62	43	3%
Białko	0.7 g	0.5 g	1%
Węglowodany	15.7 g	10.8 g	6%
Błonnik	2.5 g	1.7 g	9%
Cukier	11.3 g	7.8 g	-
Tłuszcz	0.4 g	0.3 g	0%
Witamina C	88.3 mg	60.9 mg	98%
Potas	264 mg	182 mg	6%
Witamina A	68 mcg	47 mcg	8%
Kwas foliowy	54 mcg	37 mcg	13%

Około 91% kalorii z papai pochodzi z węglowodanów, 4% z białka i 5% z tłuszczu.

Papaja według Celu Zdrowotnego

Sekcja oceny według celu analizuje, jak papaja wpisuje się w różne cele dietetyczne, w tym zarządzanie wagą i kontrolę poziomu cukru we krwi.

Cel	Ocena	Dlaczego
Utrata wagi	Dobra	62 kalorie na porcję oraz 2.5 g błonnika dla uczucia sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Umiarkowana	Ładunek glikemiczny około 9 na porcję
Odporność	Doskonała	Zawiera 88.3 mg witaminy C (98% DZ)
Trawienie	Dobra	2.5 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (264 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Przeciętna	Niska zawartość białka (0.7 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Papaja a Cukier we Krwi

Indeks glikemiczny: 60. Ładunek glikemiczny: 9 na porcję.

Papaja ma indeks glikemiczny około 60 i ładunek glikemiczny wynoszący około 9 na porcję, więc wielkość porcji ma znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Papaja Wypada w Porównaniu do Innych Owoców

W tabeli porównawczej papaja jest oceniana w zestawieniu z innymi owocami, aby podkreślić jej unikalne właściwości odżywcze.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Papaja	43	7.8	1.7	60.9
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Melon	34	7.9	0.9	36.7
Pomarańcza	47	9.4	2.4	53.2

Mity o Papai, Obalone

Papaja jest niebezpieczna w ciąży, wprowadzające w błąd. Dojrzała papaja jest ogólnie uważana za bezpieczną; nie dojrzała (zielona) papaja to rodzaj, którego tradycyjnie się unika.

Papaja ma mało wartości odżywczych, fałsz. Jedna szklanka zawiera około 88 mg witaminy C (niemal całe dzienne zapotrzebowanie) oraz witaminę A i kwas foliowy.

Jak Śledzić Papaję

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między 1 szklanką papai a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które rejestrujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, abyś mógł dokładnie rejestrować papaję, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla powiązanych informacji zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej wartościowe owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i antyoksydantów.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne wykorzystują amerykańskie normy odniesienia dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka papai?

Jedna szklanka papai zawiera 62 kalorie, co czyni ją niskokalorycznym owocem odpowiednim dla różnych diet.

Czy papaja jest dobra na odchudzanie?

Papaja może być korzystna w odchudzaniu dzięki niskiej zawartości kalorii, wysokiemu błonnikowi (2.5 g na szklankę) i zdolności do wspierania uczucia sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść papaję?

Osoby z cukrzycą mogą spożywać papaję w umiarkowanych ilościach, ponieważ ma indeks glikemiczny około 60 i ładunek glikemiczny 9.

Ile witaminy C zawiera papaja?

Papaja jest bogata w witaminę C, dostarczając 88.3 mg na szklankę, co znacząco przyczynia się do dziennego zalecanego spożycia.

Czy papaja jest bogata w cukier?

Chociaż papaja zawiera 11.3 g cukru na szklankę, jest to cukier naturalny, zrównoważony przez błonnik i składniki odżywcze.

Czy papaja jest bezpieczna w czasie ciąży?

Papaja jest ogólnie uważana za bezpieczną w czasie ciąży, ale zaleca się jej spożywanie w umiarkowanych ilościach i konsultację z lekarzem.

Kluczowe Wnioski

• Papaja ma 62 kalorie w 1 szklance kostek (145 g).
• Dostarcza 2.5 g błonnika, wspierając zdrowie układu pokarmowego.
• Papaja zawiera 88.3 mg witaminy C, wspierając funkcje odpornościowe.
• Owoc ma 11.3 g cukru, głównie z naturalnych źródeł.
• Z 264 mg potasu, papaja pomaga utrzymać zdrowe ciśnienie krwi.
• Jej indeks glikemiczny wynoszący około 60 wskazuje na umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi.