Marakuja: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Marakuja zawiera 35 kalorii w dwóch owocach (36 g), 3,7 g błonnika oraz 10,8 mg witaminy C, co stanowi 12% dziennego zapotrzebowania. Oferuje również 125 mg potasu i ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 30, co czyni ją wartościowym wyborem.

Ta strona przedstawia kompleksowy przegląd wartości odżywczych marakui, w tym zawartości kalorii, rozkładu makroskładników oraz korzyści zdrowotnych. Dodatkowo bada jej wpływ na poziom cukru we krwi oraz porównuje ją z innymi owocami.

Wartości Odżywcze Marakui (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia wartości odżywcze marakui w dwóch owocach (36 g) oraz na 100 g, podkreślając jej kluczowe składniki odżywcze.

Wartości dotyczą 2 owoców (36 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennego Zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	35	97	2%
Białko	0,8 g	2,2 g	2%
Węglowodany	8,4 g	23,4 g	3%
Błonnik	3,7 g	10,4 g	13%
Cukier	4,0 g	11,2 g	-
Tłuszcz	0,3 g	0,7 g	0%
Witamina C	10,8 mg	30,0 mg	12%
Potas	125 mg	348 mg	3%
Witamina A	23 mcg	64 mcg	3%
Kwas foliowy	5 mcg	14 mcg	1%

Około 86% kalorii z marakui pochodzi z węglowodanów, 8% z białka, a 6% z tłuszczu.

Marakuja według Celów Zdrowotnych

Sekcja oceny według celów zdrowotnych ocenia, jak marakuja wpisuje się w różne cele dietetyczne, oferując wgląd w różne style życia.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonała	35 kalorii na porcję z 3,7 g błonnika dla uczucia sytości
Poziom cukru we krwi / cukrzyca	Doskonała	Ładunek glikemiczny wynoszący około 2 na porcję
Odporność	Średnia	Dostarcza 10,8 mg witaminy C (12% DZ)
Trawienie	Dobra	3,7 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (125 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Niska zawartość białka (0,8 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Marakuja a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 30. Ładunek glikemiczny: 2 na porcję.

Marakuja ma indeks glikemiczny wynoszący około 30 i ładunek glikemiczny wynoszący około 2 na porcję, więc ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Marakuja Wypada w Porównaniu z Innymi Owocami

W tabeli porównawczej marakuja jest oceniana obok innych owoców, co pozwala na lepsze zrozumienie jej wartości odżywczej.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Marakuja	97	11.2	10.4	30.0
Granat	83	13.7	4.0	10.2
Guawa	68	8.9	5.4	228.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7

Mity o Marakui, Obalone

Marakuja powoduje senność, Wprowadzające w błąd. Czasami łączy się ją z relaksacją, ale dowody w samej marakui są ograniczone.

Nie można jeść nasion, Fałsz. Chrupiące nasiona są jadalne i dostarczają większości błonnika.

Jak Śledzić Marakuję

Porcje owoców łatwo jest źle ocenić, a różnica między dwiema marakujami a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować marakuję zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym planie.

W celu uzyskania powiązanych informacji, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne korzystają z amerykańskich norm referencyjnych dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma dwie marakuje?

Dwie marakuje zawierają 35 kalorii, co czyni je niskokaloryczną przekąską dla osób kontrolujących swoją podaż energii.

Czy marakuja jest dobra na odchudzanie?

Marakuja może wspierać odchudzanie dzięki zawartości błonnika, który pomaga w uczuciu sytości, dostarczając 3,7 g błonnika w dwóch owocach.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść marakuję?

Osoby z cukrzycą mogą jeść marakuję, ponieważ ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 30, co pomaga w zarządzaniu poziomem cukru we krwi.

Ile błonnika ma marakuja?

Marakuja jest bogata w błonnik, dostarczając 3,7 g w dwóch owocach (36 g), co jest korzystne dla zdrowia układu pokarmowego.

Czy marakuja ma dużo cukru?

Marakuja zawiera 4 g cukru w dwóch owocach, co jest stosunkowo niską wartością w porównaniu do wielu innych owoców, co czyni ją odpowiednim wyborem dla osób dbających o spożycie cukru.

Czy nasiona marakui są jadalne?

Tak, nasiona marakui są jadalne i często spożywane razem z miąższem, dodając chrupiącą teksturę do potraw.

Kluczowe Informacje

• Marakuja ma 35 kalorii w dwóch owocach (36 g).
• Dostarcza 3,7 g błonnika, wspierając trawienie.
• Każda porcja zawiera 10,8 mg witaminy C, co stanowi 12% dziennego zapotrzebowania.
• Indeks glikemiczny jest niski i wynosi około 30.
• Marakuja ma 4 g cukru na porcję.
• Nasiona marakui są jadalne i odżywcze.