Brzoskwinia: Kalorie, wartości odżywcze i korzyści zdrowotne (2026)

Średnia brzoskwinia (150 g) zawiera 59 kalorii, 2,3 g błonnika i 9,9 mg witaminy C, co stanowi 11% dziennego zapotrzebowania. Z indeksem glikemicznym wynoszącym 42 i ładunkiem glikemicznym 5, brzoskwinie są pożywnym wyborem w wielu dietach.

Ta strona przedstawia szczegółowy przegląd profilu odżywczego brzoskwini, koncentrując się na jej korzyściach i tym, jak wpisuje się w różne cele dietetyczne. Zbadamy wartości odżywcze na średnią brzoskwinię oraz na 100 g, a także ich wpływ na poziom cukru we krwi.

Wartości odżywcze brzoskwini (na porcję i na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe wartości odżywcze brzoskwini, podkreślając kluczowe składniki odżywcze i ich ilości.

Wartości dotyczą 1 średniej brzoskwini (150 g).

Składnik	Na porcję	Na 100 g	% Dziennego zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	59	39	3%
Białko	1,4 g	0,9 g	3%
Węglowodany	14,3 g	9,5 g	5%
Błonnik	2,3 g	1,5 g	8%
Cukier	12,6 g	8,4 g	-
Tłuszcz	0,4 g	0,3 g	0%
Witamina C	9,9 mg	6,6 mg	11%
Potas	285 mg	190 mg	6%
Witamina A	24 mcg	16 mcg	3%

Około 87% kalorii z brzoskwini pochodzi z węglowodanów, 8% z białka, a 5% z tłuszczu.

Brzoskwinia a cele zdrowotne

Tutaj oceniamy, jak brzoskwinie wypadają w kontekście powszechnych celów dietetycznych, dostarczając informacji na temat ich przydatności dla różnych potrzeb żywieniowych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonała	59 kalorii na porcję z 2,3 g błonnika, co sprzyja sytości
Poziom cukru we krwi / cukrzyca	Dobra	Ładunek glikemiczny około 5 na porcję
Odporność	Średnia	Dostarcza 9,9 mg witaminy C (11% DZ)
Trawienie	Średnia	2,3 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (285 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Niska zawartość białka (1,4 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Brzoskwinia a poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny: 42. Ładunek glikemiczny: 5 na porcję.

Brzoskwinia ma indeks glikemiczny wynoszący około 42 i ładunek glikemiczny około 5 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak brzoskwinia wypada w porównaniu z innymi owocami

W tej sekcji porównujemy brzoskwinie z innymi owocami, aby zrozumieć ich względną wartość odżywczą i korzyści.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Brzoskwinia	39	8,4	1,5	6,6
Śliwka	46	9,9	1,4	9,5
Morela	48	9,2	2,0	10,0
Gruszka	57	9,8	3,1	4,3

Mity o brzoskwiniach, obalone

Brzoskwinie w puszkach są tak samo zdrowe jak świeże, mylne. Brzoskwinie w syropie dodają cukru; wybieraj świeże lub te pakowane w soku lub wodzie.

Skórka brzoskwini powinna być usunięta, fałsz. Skórka zawiera błonnik i przeciwutleniacze i jest w porządku do jedzenia po umyciu.

Jak śledzić brzoskwinie

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między średnią brzoskwinią a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować brzoskwinię, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, podane na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne korzystają z amerykańskich norm odniesienia dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma średnia brzoskwinia?

Średnia brzoskwinia zawiera 59 kalorii. To czyni ją niskokalorycznym owocem dla osób monitorujących swoje spożycie energii.

Czy brzoskwinia jest dobra na odchudzanie?

Brzoskwinie mogą być korzystne w odchudzaniu dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika. 2,3 g błonnika w średniej brzoskwini sprzyja uczuciu sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść brzoskwinie?

Osoby z cukrzycą mogą cieszyć się brzoskwiniami w umiarkowanych ilościach, ponieważ mają indeks glikemiczny wynoszący 42, co wskazuje na mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile witaminy C zawiera brzoskwinia?

Średnia brzoskwinia dostarcza 9,9 mg witaminy C, co stanowi 11% dziennego zapotrzebowania. Witamina ta jest ważna dla funkcji odpornościowych i zdrowia skóry.

Czy brzoskwinia jest bogata w cukier?

Brzoskwinie zawierają 12,6 g cukru na średni owoc, co jest stosunkowo umiarkowane w porównaniu do innych owoców. Jednak cukier ten występuje naturalnie.

Czy brzoskwinie są dobre dla trawienia?

Brzoskwinie są dobre dla trawienia, ponieważ zawierają 2,3 g błonnika, który może wspierać regularne wypróżnienia i zdrowie jelit.

Kluczowe informacje

• Jedna średnia brzoskwinia ma 59 kalorii.
• Zawiera 2,3 g błonnika, co wspomaga trawienie.
• Brzoskwinie dostarczają 9,9 mg witaminy C, co przyczynia się do zdrowia odpornościowego.
• Indeks glikemiczny brzoskwiń wynosi 42, co wskazuje na niski wpływ na poziom cukru we krwi.
• Średnia brzoskwinia ma 12,6 g cukru, głównie pochodzącego z naturalnych źródeł.
• Brzoskwinie mogą być częścią zrównoważonej diety w celu zarządzania wagą.