Gruszka: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Średnia gruszka (178 g) zawiera 101 kalorii, 5.5 g błonnika oraz 7.7 mg witaminy C, co stanowi 9% dziennego zapotrzebowania. Dzięki indeksowi glikemicznemu wynoszącemu około 38, ma niski wpływ na poziom cukru we krwi.

Ta strona oferuje szczegółowy przegląd wartości odżywczych gruszek, przedstawiając ich kaloryczność, makroskładniki oraz korzyści zdrowotne. Zawiera również informacje na temat tego, jak gruszki wpisują się w różne cele dietetyczne oraz porównania z innymi owocami.

Wartości Odżywcze Gruszki (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia kluczowe składniki odżywcze gruszek na średnią gruszkę oraz na porcję 100 g.

Wartości dotyczą 1 średniej gruszki (178 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennego Zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	101	57	5%
Białko	0.6 g	0.4 g	1%
Węglowodany	27.1 g	15.2 g	10%
Błonnik	5.5 g	3.1 g	20%
Cukier	17.4 g	9.8 g	-
Tłuszcz	0.2 g	0.1 g	0%
Witamina C	7.7 mg	4.3 mg	9%
Potas	206 mg	116 mg	4%
Witamina K	7.8 mcg	4.4 mcg	7%

Około 96% kalorii z gruszki pochodzi z węglowodanów, 2% z białka i 2% z tłuszczu.

Gruszka a Cele Zdrowotne

Ta sekcja pokazuje, jak gruszki wypadają w kontekście popularnych celów dietetycznych, dostarczając informacji na temat ich przydatności dla różnych celów zdrowotnych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Średnia	101 kalorii na porcję z 5.5 g błonnika, co sprzyja sytości
Poziom cukru we krwi / cukrzyca	Dobra	Ładunek glikemiczny wynoszący około 5 na porcję
Odporność	Średnia	Dostarcza 7.7 mg witaminy C (9% DZ)
Trawienie	Doskonała	5.5 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (206 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Niska zawartość białka (0.6 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Gruszka a Poziom Cukru We Krwi

Indeks glikemiczny: 38. Ładunek glikemiczny: 5 na porcję.

Gruszka ma indeks glikemiczny wynoszący około 38 oraz ładunek glikemiczny wynoszący około 5 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Gruszka Wypada w Porównaniu do Innych Owoców

W tabeli porównawczej analizujemy, jak gruszki wypadają w zestawieniu z innymi owocami pod względem kalorii, cukrów i zawartości błonnika.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Gruszka	57	9.8	3.1	4.3
Jabłko	52	10.4	2.4	4.6
Banan	89	12.2	2.6	8.7
Brzoskwinia	39	8.4	1.5	6.6

Mity o Gruszkach, Obalone

Gruszki nie mają wartości odżywczych, Fałsz. Średnia gruszka zawiera około 5.5 g błonnika, co jest jednym z najwyższych wyników wśród popularnych owoców.

Gruszki są zbyt słodkie, Wprowadzające w błąd. Gruszka ma około 17 g cukru, co jest zrównoważone przez wysoki błonnik i niski ładunek glikemiczny wynoszący około 5.

Jak Śledzić Gruszkę

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między średnią gruszką a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które logujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie logować gruszkę zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procenty dziennego zapotrzebowania opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma średnia gruszka?

Średnia gruszka zawiera 101 kalorii. To czyni ją niskokaloryczną przekąską, która dobrze wpisuje się w zrównoważoną dietę.

Czy gruszka jest dobra na odchudzanie?

Gruszki mogą być korzystne w odchudzaniu dzięki wysokiej zawartości błonnika, wynoszącej 5.5 g na średnią gruszkę. Błonnik sprzyja uczuciu sytości i może pomóc w redukcji całkowitego spożycia kalorii.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść gruszkę?

Osoby z cukrzycą mogą jeść gruszki, ponieważ mają niski indeks glikemiczny wynoszący około 38. Oznacza to, że mają minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile błonnika ma gruszka?

Średnia gruszka dostarcza 5.5 g błonnika, co przyczynia się do zdrowia układu pokarmowego i może pomóc w utrzymaniu regularnych wypróżnień.

Czy gruszka jest bogata w cukier?

Gruszki zawierają 17.4 g cukru na średnią gruszkę, co jest naturalnie występującym cukrem. To mniej niż w wielu innych owocach, co czyni gruszki umiarkowanym wyborem pod względem spożycia cukru.

Czy gruszki są dobre na zaparcia?

Gruszki są dobre na zaparcia dzięki wysokiej zawartości błonnika. 5.5 g błonnika w średniej gruszce wspomaga regularność wypróżnień.

Kluczowe Wnioski

• Średnia gruszka ma 101 kalorii.
• Każda średnia gruszka zawiera 5.5 g błonnika.
• Gruszki dostarczają 7.7 mg witaminy C, co stanowi 9% dziennego zapotrzebowania.
• Indeks glikemiczny gruszek wynosi około 38.
• Gruszki zawierają 17.4 g naturalnego cukru.
• Gruszki mogą wspierać zdrowie układu pokarmowego dzięki zawartości błonnika.