Fasola Pinto: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne (2026)

Fasola pinto zawiera 245 kalorii w 1 szklance ugotowanej (171 g), dostarczając 15,4 g białka i 15,4 g błonnika. Jej indeks glikemiczny wynosi około 39, co czyni ją odpowiednim wyborem dla osób dbających o poziom cukru we krwi.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu fasoli pinto, koncentrując się na jej korzyściach oraz tym, jak wpisuje się w różne cele dietetyczne. Zbadamy jej zawartość kalorii, rozkład makroskładników oraz wpływ na zdrowie.

Wartości Odżywcze Fasoli Pinto (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe wartości odżywcze fasoli pinto na 1 szklankę ugotowanej oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 1 szklanki ugotowanej (171 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennej Wartości (na porcję)
Kalorie	245	143	12%
Białko	15,4 g	9,0 g	31%
Węglowodany	44,8 g	26,2 g	16%
Błonnik	15,4 g	9,0 g	55%
Cukier	0,6 g	0,3 g	-
Tłuszcz	1,1 g	0,7 g	1%
Witamina C	1,4 mg	0,8 mg	2%
Potas	746 mg	436 mg	16%
Żelazo	3,57 mg	2,09 mg	20%
Kwas foliowy	294 mcg	172 mcg	74%

Około 71% kalorii z fasoli pinto pochodzi z węglowodanów, 25% z białka, a 4% z tłuszczu.

Fasola Pinto w Kontekście Celów Zdrowotnych

Oceniamy fasolę pinto w kontekście popularnych celów dietetycznych, podkreślając jej przydatność dla różnych potrzeb żywieniowych.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Średnia	245 kalorii na porcję z 15,4 g błonnika zapewnia sytość
Cukier we krwi / cukrzyca	Umiarkowana	Ładunek glikemiczny wynosi około 11 na porcję
Odporność	Średnia	Dostarcza 1,4 mg witaminy C (2% DV)
Trawienie	Doskonała	15,4 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Doskonała	Potas (746 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Dobra	Wyższa zawartość białka (15,4 g) niż w większości roślinnych produktów

Fasola Pinto a Poziom Cukru We Krwi

Indeks glikemiczny: 39. Ładunek glikemiczny: 11 na porcję.

Fasola pinto ma indeks glikemiczny wynoszący około 39 i ładunek glikemiczny wynoszący około 11 na porcję, dlatego wielkość porcji ma większe znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Fasola Pinto Wypada w Porównaniu do Innych Roślin Strączkowych

Tabela porównawcza poniżej pokazuje, jak fasola pinto wypada w zestawieniu z innymi roślinami strączkowymi pod względem kluczowych wartości odżywczych.

Roślina Strączkowa (na 100 g)	Kalorie	Białko (g)	Błonnik (g)	Węglowodany (g)
Fasola Pinto	143	9,0	9,0	26,2
Fasola Czarna	132	8,9	8,7	23,7
Fasola Czerwona	127	8,7	6,4	22,8
Fasola Navy	140	8,2	10,5	26,0

Mity o Fasoli Pinto, Obalone

Fasola refried jest tak samo zdrowa jak zwykła fasola pinto, mylne. Tradycyjnie fasola refried zawiera tłuszcz i sól; wersje zwykłe lub niskotłuszczowe są bliższe prawdy.

Fasola pinto ma mało białka, fałsz. W jednej szklance znajduje się około 15 g białka oraz 15 g błonnika.

Jak Śledzić Spożycie Fasoli Pinto

Rośliny strączkowe podwajają lub potrajają swoją wagę podczas gotowania, więc szklanka ugotowanej fasoli pinto znacznie różni się od suchej, a wersje w puszkach mogą zawierać sód. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować spożycie fasoli pinto, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym z pakietów.

Dla powiązanych informacji zobacz najlepsze źródła białka roślinnego w rankingu, białko na 100 kalorii w rankingu oraz kompletne źródła białka w rankingu.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka fasoli pinto?

Jedna szklanka ugotowanej fasoli pinto zawiera 245 kalorii, co czyni ją umiarkowanym źródłem kalorii.

Czy fasola pinto jest dobra na odchudzanie?

Fasola pinto może wspierać odchudzanie dzięki wysokiej zawartości błonnika wynoszącej 15,4 g na szklankę, co sprzyja uczuciu sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść fasolę pinto?

Osoby z cukrzycą mogą włączyć fasolę pinto do swojej diety, ponieważ ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 39.

Ile błonnika ma fasola pinto?

Fasola pinto jest bogata w błonnik, dostarczając 15,4 g na szklankę, co wspomaga trawienie i ogólne zdrowie.

Czy fasola pinto ma dużo cukru?

Fasola pinto zawiera tylko 0,6 g cukru na szklankę, co klasyfikuje ją jako produkt niskocukrowy.

Czy fasola pinto jest zdrowa?

Fasola pinto jest odżywcza i korzystna, oferując białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały.

Kluczowe Wnioski

• Fasola pinto dostarcza 245 kalorii w 1 szklance ugotowanej.
• Zawiera 15,4 g białka na porcję.
• Każda szklanka ma 15,4 g błonnika, co wspomaga zdrowie układu pokarmowego.
• Fasola pinto ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 39.
• Jest niskocukrowa, zaledwie 0,6 g na szklankę.
• Fasola pinto jest dobrym źródłem żelaza i kwasu foliowego.