Śliwka: Kalorie, wartości odżywcze i korzyści zdrowotne (2026)

Średnia śliwka (66 g) zawiera 30 kalorii, 0,5 g białka, 7,5 g węglowodanów, 0,9 g błonnika, 6,5 g cukru i 0,2 g tłuszczu. Warto zwrócić uwagę na jej zawartość witaminy C, która wynosi 6,3 mg, co stanowi 7% dziennego zapotrzebowania, oraz 104 mg potasu. Z indeksem glikemicznym wynoszącym około 40 i ładunkiem glikemicznym około 2, śliwki są niskokalorycznym wyborem owocowym.

Ta strona bada profil odżywczy śliwek, szczegółowo opisując ich zawartość kalorii, błonnika oraz niezbędnych witamin. Dodatkowo analizuje ich przydatność w różnych celach dietetycznych oraz wpływ na poziom cukru we krwi.

Wartości odżywcze śliwki (na porcję i na 100 g)

Poniższa tabela wartości odżywczych przedstawia kluczowe składniki odżywcze znajdujące się w śliwkach na porcję. Informacje te są istotne dla zrozumienia korzyści zdrowotnych płynących z włączenia śliwek do diety.

Wartości dotyczą 1 średniej śliwki (66 g).

Składnik	Na porcję	Na 100 g	% Dziennego zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	30	46	2%
Białko	0,5 g	0,7 g	1%
Węglowodany	7,5 g	11,4 g	3%
Błonnik	0,9 g	1,4 g	3%
Cukier	6,5 g	9,9 g	-
Tłuszcz	0,2 g	0,3 g	0%
Witamina C	6,3 mg	9,5 mg	7%
Potas	104 mg	157 mg	2%
Witamina K	4,2 mcg	6,4 mcg	4%

Około 90% kalorii ze śliwek pochodzi z węglowodanów, 5% z białka i 5% z tłuszczu.

Śliwka według celu zdrowotnego

Sekcja oceny według celu analizuje, jak śliwki wpisują się w różne cele dietetyczne. To może pomóc w określeniu, czy śliwki są zgodne z Twoimi osobistymi celami zdrowotnymi.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonałe	30 kalorii na porcję z 0,9 g błonnika, co sprzyja sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonałe	Ładunek glikemiczny około 2 na porcję
Odporność	Średnie	Dostarcza 6,3 mg witaminy C (7% DZ)
Trawienie	Średnie	0,9 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobre	Potas (104 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnie	Niska zawartość białka (0,5 g); najlepsze jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Śliwka a poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny: 40. Ładunek glikemiczny: 2 na porcję.

Śliwka ma indeks glikemiczny wynoszący około 40 i ładunek glikemiczny około 2 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak śliwka wypada w porównaniu do innych owoców

W tabeli porównawczej śliwki są analizowane obok innych owoców, aby podkreślić ich różnice odżywcze. To daje kontekst do wyboru owoców w zależności od specyficznych potrzeb dietetycznych.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Śliwka	46	9,9	1,4	9,5
Brzoskwinia	39	8,4	1,5	6,6
Morela	48	9,2	2,0	10,0
Wiśnie	63	12,8	2,1	7,0

Mity o śliwkach, obalone

Śliwki i suszone śliwki są identyczne pod względem wartości odżywczych, mylne. Suszone śliwki to suszone śliwki z dużo bardziej skoncentrowanym cukrem i kaloriami na sztukę.

Śliwki są zbyt słodkie na dietę, fałszywe. Śliwka ma tylko około 30 kalorii i bardzo niski ładunek glikemiczny wynoszący 2.

Jak śledzić śliwki

Porcje owoców łatwo jest źle oszacować, a różnica między średnią śliwką a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować śliwki, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2,50 € miesięcznie i nie wyświetla reklam w żadnym planie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma średnia śliwka?

Średnia śliwka zawiera 30 kalorii. To czyni ją niskokalorycznym owocem, odpowiednim na przekąski, które nie wpływają znacząco na codzienne spożycie kalorii.

Czy śliwka jest dobra na odchudzanie?

Śliwki mogą być korzystne na diecie odchudzającej dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika. 0,9 g błonnika w średniej śliwce może pomóc w uczuciu sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść śliwki?

Osoby z cukrzycą mogą włączyć śliwki do swojej diety, ponieważ mają indeks glikemiczny wynoszący około 40. Taki niski indeks glikemiczny wskazuje na minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile witaminy C zawiera śliwka?

Śliwki dostarczają 6,3 mg witaminy C na średnią sztukę, co stanowi 7% dziennego zapotrzebowania. Witamina ta jest ważna dla funkcji odpornościowych i zdrowia skóry.

Czy śliwka jest bogata w cukier?

Śliwki zawierają 6,5 g cukru na średnią śliwkę. Choć jest to cukier naturalny, jest stosunkowo niski w porównaniu do wielu innych owoców.

Czy śliwki są dobre dla trawienia?

Śliwki są dobre dla trawienia, dostarczając 0,9 g błonnika na średnią śliwkę. Błonnik jest niezbędny do utrzymania zdrowych wypróżnień i zdrowia układu pokarmowego.

Kluczowe informacje

• Średnia śliwka ma 30 kalorii.
• Zawiera 0,9 g błonnika, co wspomaga trawienie.
• Dostarcza 6,3 mg witaminy C, 7% DZ.
• Ma indeks glikemiczny wynoszący około 40.
• Niska zawartość cukru, 6,5 g na śliwkę.
• Bogata w potas, oferując 104 mg.