Dynia: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Dynia zawiera 30 kalorii w 1 szklance pokrojonej w kostkę, surowej (116 g), a także 1.2 g białka, 7.5 g węglowodanów i 0.6 g błonnika. Dostarcza 10.4 mg witaminy C, co stanowi 12% dziennego zapotrzebowania, oraz 494 mcg witaminy A na porcję.

Na tej stronie przyjrzymy się profilowi odżywczemu dyni, koncentrując się na jej korzyściach i tym, jak wpisuje się w różne cele dietetyczne. Zbadamy wartości odżywcze na 1 szklankę pokrojoną w kostkę, surową (116 g) oraz na 100 g.

Fakty Żywieniowe Dyni (Na Porcję i Na 100 g)

Poniższa tabela przedstawia szczegółowe informacje na temat składu dyni, podkreślając jej kluczowe składniki odżywcze.

Wartości dotyczą 1 szklanki pokrojonej w kostkę, surowej (116 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennego Zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	30	26	2%
Białko	1.2 g	1.0 g	2%
Węglowodany	7.5 g	6.5 g	3%
Błonnik	0.6 g	0.5 g	2%
Cukier	3.2 g	2.8 g	-
Tłuszcz	0.1 g	0.1 g	0%
Witamina C	10.4 mg	9.0 mg	12%
Potas	394 mg	340 mg	8%
Witamina A	494 mcg	426 mcg	55%

Około 84% kalorii z dyni pochodzi z węglowodanów, 13% z białka, a 3% z tłuszczu.

Dynia a Cele Zdrowotne

W tej sekcji oceniamy, jak dynia wypada w kontekście popularnych celów dietetycznych, co pomoże Ci zrozumieć jej przydatność w Twoim planie żywieniowym.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonała	30 kalorii na porcję z 0.6 g błonnika dla uczucia sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonała	Ładunek glikemiczny około 3 na porcję
Odporność	Średnia	Dostarcza 10.4 mg witaminy C (12% DZ)
Trawienie	Średnia	0.6 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (394 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Niska zawartość białka (1.2 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie źródło białka

Dynia a Cukier we Krwi

Indeks glikemiczny: 75. Ładunek glikemiczny: 3 na porcję.

Dynia ma indeks glikemiczny około 75 i ładunek glikemiczny wynoszący około 3 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Dynia Wypada w Porównaniu do Innych Warzyw

Tabela porównawcza poniżej pokazuje, jak dynia wypada w zestawieniu z innymi warzywami pod względem wartości odżywczych.

Warzywo (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Dynia	26	2.8	0.5	9.0
Dynia piżmowa	45	2.2	2.0	21.0
Batat	86	4.2	3.0	2.4
Marchew	41	4.7	2.8	5.9

Mity o Dyni, Obalone

Dynia jest tylko do ciasta, Fałsz. Dynia to odżywcza dynia bogata w witaminę A, doskonała pieczona lub w zupach.

Dynia w puszce jest niezdrowa, Wprowadzające w błąd. Zwykła dynia w puszce to po prostu gotowana dynia; nadzienie do ciasta dyniowego ma dodany cukier.

Jak Śledzić Dynię

Porcje warzyw i metoda gotowania wpływają na wartości odżywcze, więc ta sama dynia może wyglądać bardzo różnie na talerzu. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować dynię, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Aby uzyskać powiązane informacje, zobacz warzywa uporządkowane według gęstości składników odżywczych, najwyżej białkowe warzywa oraz najniżej węglowodanowe warzywa keto.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procenty dziennego zapotrzebowania opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 szklanka dyni?

Jedna szklanka dyni zawiera 30 kalorii, co czyni ją niskokalorycznym wyborem odpowiednim dla różnych diet.

Czy dynia jest dobra na odchudzanie?

Dynia może być korzystna w odchudzaniu dzięki niskiej zawartości kalorii i dużej objętości wody, co może pomóc w uczuciu sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść dynię?

Osoby z cukrzycą mogą jeść dynię, ale powinny zwracać uwagę na jej indeks glikemiczny wynoszący około 75 i ładunek glikemiczny wynoszący około 3.

Ile witaminy A ma dynia?

Dynia jest bogata w witaminę A, dostarczając 494 mcg na porcję, co jest istotne dla zdrowia oczu i funkcji odpornościowej.

Czy dynia jest bogata w cukier?

Dynia zawiera 3.2 g cukru na szklankę, co jest stosunkowo niskie w porównaniu do wielu innych owoców i warzyw.

Czy dynia jest zdrowa?

Dynia jest odżywcza i oferuje korzyści zdrowotne, w tym będąc dobrym źródłem witamin i minerałów, szczególnie witaminy A i potasu.

Kluczowe Wnioski

• Dynia jest niskokaloryczna, zawiera tylko 30 kalorii na szklankę.
• Zawiera 1.2 g białka i 0.6 g błonnika.
• Dynia dostarcza 10.4 mg witaminy C, co wspiera zdrowie odpornościowe.
• Jest bogata w witaminę A, oferując 494 mcg na porcję.
• Przy indeksie glikemicznym wynoszącym około 75, dynię należy spożywać z umiarem przez diabetyków.
• Dynia jest wszechstronna i może być dodawana do różnych potraw dla zwiększenia wartości odżywczych.