Dynia makaronowa: Kalorie, wartości odżywcze i korzyści zdrowotne (2026)

Dynia makaronowa zawiera 42 kalorie w 1 filiżance ugotowanej (155 g), 2.3 g błonnika oraz 5.4 mg witaminy C, co stanowi 6% dziennego zapotrzebowania. Posiada niski indeks glikemiczny wynoszący około 20, co czyni ją odpowiednim wyborem dla osób monitorujących poziom cukru we krwi.

Na tej stronie znajdziesz przegląd profilu odżywczego dyni makaronowej, koncentrując się na jej kaloryczności, błonniku i witaminach. Dodatkowo, analizujemy, jak to warzywo wpisuje się w różne cele dietetyczne oraz jak wypada w porównaniu z innymi warzywami.

Wartości odżywcze dyni makaronowej (na porcję i na 100 g)

Tabela poniżej przedstawia kluczowe składniki odżywcze dyni makaronowej na 1 filiżankę ugotowanej (155 g) oraz na 100 g.

Wartości dotyczą 1 filiżanki ugotowanej (155 g).

Składnik	Na porcję	Na 100 g	% Dzienne zapotrzebowanie (na porcję)
Kalorie	42	27	2%
Białko	1.0 g	0.6 g	2%
Węglowodany	10.0 g	6.5 g	4%
Błonnik	2.3 g	1.5 g	8%
Cukier	4.3 g	2.8 g	-
Tłuszcz	0.4 g	0.3 g	1%
Witamina C	5.4 mg	3.5 mg	6%
Potas	167 mg	108 mg	4%

Około 84% kalorii z dyni makaronowej pochodzi z węglowodanów, 8% z białka i 8% z tłuszczu.

Dynia makaronowa a cele zdrowotne

Sekcja dotycząca celów zdrowotnych ocenia, jak dynia makaronowa wpisuje się w popularne cele dietetyczne, takie jak odchudzanie i zarządzanie poziomem cukru we krwi.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonała	42 kalorie na porcję oraz 2.3 g błonnika, które zapewniają uczucie sytości
Poziom cukru / cukrzyca	Doskonała	Ładunek glikemiczny wynoszący około 3 na porcję
Odporność	Średnia	Dostarcza 5.4 mg witaminy C (6% DZ)
Trawienie	Średnia	2.3 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (167 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Niska zawartość białka (1 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie jako źródło białka

Dynia makaronowa a poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny: 20. Ładunek glikemiczny: 3 na porcję.

Dynia makaronowa ma indeks glikemiczny wynoszący około 20 oraz ładunek glikemiczny wynoszący około 3 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak dynia makaronowa wypada w porównaniu z innymi warzywami

Tabela porównawcza pokazuje, jak dynia makaronowa wypada w zestawieniu z innymi warzywami pod względem kalorii, błonnika i innych składników odżywczych.

Warzywo (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Dynia makaronowa	27	2.8	1.5	3.5
Cukinia	17	2.5	1.0	17.9
Dynia piżmowa	45	2.2	2.0	21.0
Dynia	26	2.8	0.5	9.0

Mity o dyni makaronowej, obalone

Dynia makaronowa smakuje jak makaron, wprowadzające w błąd. To niskokaloryczna alternatywa o łagodnym, lekko słodkim smaku i chrupkości.

Dynia makaronowa jest bogata w węglowodany jak makaron, fałsz. Zawiera około 6 g węglowodanów na filiżankę w porównaniu do 40 lub więcej dla makaronu.

Jak śledzić dynię makaronową

Porcje warzyw i metoda gotowania wpływają na wartości odżywcze, więc ta sama dynia makaronowa może wyglądać bardzo różnie na talerzu. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie zarejestrować dynię makaronową, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

Dla powiązanych informacji, zobacz warzywa uszeregowane według gęstości składników odżywczych, najwyżej białkowe warzywa oraz najniżej węglowodanowe warzywa keto.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, przedstawione na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks glikemiczny i ładunek pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od odmiany, dojrzałości i metody gotowania. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma 1 filiżanka dyni makaronowej?

Jedna filiżanka ugotowanej dyni makaronowej zawiera 42 kalorie, co czyni ją niskokaloryczną opcją do posiłków.

Czy dynia makaronowa jest dobra na odchudzanie?

Dynia makaronowa może być korzystna w procesie odchudzania dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika, co może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść dynię makaronową?

Tak, osoby z cukrzycą mogą jeść dynię makaronową, ponieważ ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 20, co sprzyja kontroli poziomu cukru we krwi.

Ile błonnika zawiera dynia makaronowa?

Dynia makaronowa dostarcza 2.3 g błonnika na 1 filiżankę ugotowanej (155 g), co przyczynia się do zdrowia układu pokarmowego.

Czy dynia makaronowa jest bogata w cukier?

Dynia makaronowa zawiera 4.3 g cukru na 1 filiżankę ugotowanej (155 g), co jest stosunkowo niską wartością w porównaniu do wielu innych warzyw.

Czy dynia makaronowa smakuje jak makaron?

Dynia makaronowa ma łagodny smak i teksturę, która może przypominać makaron, ale nie smakuje dokładnie jak tradycyjny makaron.

Kluczowe informacje

• Dynia makaronowa ma 42 kalorie w 1 filiżance ugotowanej (155 g).
• Zawiera 2.3 g błonnika, co wspomaga trawienie.
• Warzywo dostarcza 5.4 mg witaminy C, co stanowi 6% dziennego zapotrzebowania.
• Dynia makaronowa ma niski indeks glikemiczny wynoszący około 20.
• Zawiera tylko 4.3 g cukru na 1 filiżankę ugotowanej (155 g).
• Dynia makaronowa jest wszechstronną, niskokaloryczną alternatywą dla makaronu.