Mandarynka: Kalorie, Fakty Żywieniowe i Korzyści Zdrowotne (2026)

Średnia mandarynka (88 g) zawiera 47 kalorii, 1.6 g błonnika oraz 23.5 mg witaminy C, co stanowi 26% dziennego zapotrzebowania. Z indeksem glikemicznym wynoszącym około 47 i ładunkiem glikemicznym równym 4, jest to owoc o niskim wpływie na poziom cukru we krwi.

Ta strona dostarcza szczegółowych informacji na temat wartości odżywczych mandarynek, koncentrując się na ich korzyściach, zawartości kalorii oraz tym, jak wpisują się w różne cele dietetyczne. Przeanalizujemy profil odżywczy na przykładzie średniej mandarynki oraz na 100 g, a także porównamy je z innymi owocami.

Fakty Żywieniowe Mandarynki (Na Porcję i Na 100 g)

Poniżej znajduje się szczegółowa tabela wartości odżywczych mandarynki, podkreślająca kluczowe składniki i ich ilości.

Wartości dotyczą 1 średniej mandarynki (88 g).

Składnik	Na Porcję	Na 100 g	% Dziennego Zapotrzebowania (na porcję)
Kalorie	47	53	2%
Białko	0.7 g	0.8 g	1%
Węglowodany	11.7 g	13.3 g	4%
Błonnik	1.6 g	1.8 g	6%
Cukier	9.3 g	10.6 g	-
Tłuszcz	0.3 g	0.3 g	0%
Witamina C	23.5 mg	26.7 mg	26%
Potas	146 mg	166 mg	3%
Witamina A	30 mcg	34 mcg	3%
Kwas foliowy	14 mcg	16 mcg	4%

Około 90% kalorii z mandarynki pochodzi z węglowodanów, 5% z białka i 5% z tłuszczu.

Mandarynka według Celu Zdrowotnego

Poniższe oceny według celów ilustrują, jak mandarynki wpisują się w powszechne cele dietetyczne.

Cel	Ocena	Dlaczego
Odchudzanie	Doskonała	47 kalorii na porcję oraz 1.6 g błonnika zapewniające uczucie sytości
Cukier we krwi / cukrzyca	Doskonała	Ładunek glikemiczny wynoszący około 4 na porcję
Odporność	Dobra	Dostarcza 23.5 mg witaminy C (26% DZ)
Trawienie	Średnia	1.6 g błonnika na porcję wspiera regularność
Zdrowie serca	Dobra	Potas (146 mg) i błonnik, bardzo niski poziom sodu
Przyrost masy mięśniowej	Średnia	Niska zawartość białka (0.7 g); najlepsza jako wybór bogaty w witaminy, a nie jako źródło białka

Mandarynka a Poziom Cukru we Krwi

Indeks glikemiczny: 47. Ładunek glikemiczny: 4 na porcję.

Mandarynka ma indeks glikemiczny wynoszący około 47 oraz ładunek glikemiczny równy około 4 na porcję, co oznacza, że ma umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi. Błonnik i woda spowalniają wchłanianie cukru, a połączenie z białkiem lub tłuszczem stabilizuje reakcję.

Jak Mandarynka Wypada w Porównaniu do Innych Owoców

W tabeli porównawczej mandarynki są oceniane obok innych owoców, aby podkreślić ich pozycję odżywczą.

Owoc (na 100 g)	Kalorie	Cukier (g)	Błonnik (g)	Witamina C (mg)
Mandarynka	53	10.6	1.8	26.7
Pomarańcza	47	9.4	2.4	53.2
Klementynka	47	9.2	1.7	48.8
Grejpfrut	42	6.9	1.6	31.2

Mity o Mandarynkach, Obalone

Mandarynki i pomarańcze to to samo, Mylące. Mandarynki to rodzaj mandarynki, mniejsze i słodsze niż zwykłe pomarańcze.

Cytrusy spalają tłuszcz, Fałsz. Cytrusy są niskokaloryczne i sycące, ale nie spalają tłuszczu.

Jak Śledzić Mandarynki

Porcje owoców łatwo jest źle ocenić, a różnica między mandarynką a większą porcją zmienia ilość cukru i kalorii, które zapisujesz. Nutrola identyfikuje jedzenie na podstawie zdjęcia, kodu kreskowego lub wpisu głosowego i zwraca kalorie oraz makroskładniki, dzięki czemu możesz dokładnie rejestrować mandarynki, zamiast szacować. Nutrola jest dostępna od 2.50 EUR miesięcznie i nie wyświetla reklam na żadnym poziomie.

W celu uzyskania powiązanych informacji, zobacz wszystkie owoce uporządkowane według ładunku glikemicznego, najbardziej odżywcze owoce uporządkowane oraz jagody uporządkowane według cukru i przeciwutleniaczy.

Źródła

Wartości odżywcze pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central, pokazane na porcję i na 100 g, zaokrąglone. Procentowe wartości dzienne opierają się na amerykańskich normach dla diety 2000 kalorii. Indeks i ładunek glikemiczny pochodzą z opublikowanych międzynarodowych tabel i mogą się różnić w zależności od dojrzałości i odmiany. To jest materiał edukacyjny, a nie porada medyczna.

Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)

Ile kalorii ma mandarynka?

Średnia mandarynka zawiera 47 kalorii. To czyni ją niskokaloryczną przekąską, odpowiednią dla osób monitorujących swoje spożycie kalorii.

Czy mandarynka jest dobra na odchudzanie?

Mandarynki mogą być korzystne w odchudzaniu dzięki niskiej zawartości kalorii i wysokiemu błonnikowi, wynoszącemu 1.6 g na średnią mandarynkę, co może pomóc w osiągnięciu uczucia sytości.

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść mandarynki?

Osoby z cukrzycą mogą spożywać mandarynki w umiarkowanych ilościach, ponieważ mają indeks glikemiczny wynoszący około 47 i ładunek glikemiczny równy 4, co wskazuje na niski wpływ na poziom cukru we krwi.

Ile witaminy C znajduje się w mandarynce?

Średnia mandarynka dostarcza 23.5 mg witaminy C, co stanowi 26% dziennego zapotrzebowania. Witamina ta jest niezbędna dla funkcji odpornościowych i zdrowia skóry.

Czy mandarynka jest bogata w cukier?

Mandarynki zawierają 9.3 g cukru na średni owoc, co jest stosunkowo niską wartością w porównaniu do wielu innych owoców, co czyni je słodką, ale zdrową opcją.

Czy mandarynki są zdrowe?

Mandarynki są zdrowe, ponieważ są niskokaloryczne, dostarczają niezbędnych witamin, takich jak witamina C, oraz zawierają korzystne składniki odżywcze, takie jak potas, którego jest 146 mg w średniej mandarynce.

Kluczowe Wnioski

• Średnia mandarynka ma 47 kalorii.
• Zawiera 1.6 g błonnika, wspomagającego trawienie.
• Mandarynki dostarczają 23.5 mg witaminy C, wspierającej zdrowie odpornościowe.
• Mają indeks glikemiczny wynoszący około 47, co wskazuje na niski wpływ na poziom cukru we krwi.
• Mandarynki są niskie w cukier, z 9.3 g na średni owoc.
• Oferują 146 mg potasu, ważnego dla zdrowia serca.