Azjatyckie wrapy z kurczakiem i mango
Słodkie i soczyste dojrzałe mango idealnie równoważą wytrawne składniki tego azjatyckiego wrapa. Kolacja gotowa w 30 minut, albo przygotuj wcześniej na smaczny lunch do zabrania.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 wrap z kurczakiem i mango
411
Kalorie
28g
Białko
47g
Węglowodany
13g
Tłuszcz
9g
Błonnik
21g
Cukier
618mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 52 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
dojrzałe mango
2 · obrane, bez pestki, pokrojone w kostkę
posiekanej pieczonej piersi z kurczaka
1 1/2 szklanki
zielone cebulki
2 · pokrojone w plasterki
świeżej bazylii
2 łyżki · posiekanej
czerwonej papryki
1/2 · posiekanej
tartej kapusty savoy lub pekińskiej
1 1/2 szklanki
średnie marchewki
2 · starte
serka śmietankowego odtłuszczonego
1/3 szklanki
naturalnego kremowego masła orzechowego
3 łyżki
sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
2 łyżeczki
pełnoziarniste tortille
4 · 20 cm
Instrukcje
- 1
Pokrój mango, warzywa i kurczaka. Włóż do miski i wymieszaj.
- 2
W małej misce wymieszaj trzepaczką serek śmietankowy, masło orzechowe i sos sojowy.
- 3
Aby złożyć wrapy, rozłóż tortille na płaskiej powierzchni. Na każdej rozsmaruj 1/4 masy serowej i nałóż mieszankę mango, warzyw i kurczaka. Zwiń ciasno, chowając końce tortilli do środka. Zabezpiecz wykałaczkami.
- 4
Przed podaniem przekrój każdego wrapa na pół.
- 5
Jeśli nie podajesz od razu, przechowuj w lodówce, dobrze przetrwają do następnego dnia.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Produce For Better Health Foundation
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
