Szparagi, mandarynki, kurczak i ryż
Świeże kalifornijskie szparagi, mandarynki, kurczak i brązowy ryż świetnie się uzupełniają w tej sałatce inspirowanej kuchnią azjatycką.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja
461
Kalorie
33g
Białko
57g
Węglowodany
11g
Tłuszcz
6g
Błonnik
17g
Cukier
201mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 84 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
oliwy z oliwek extra virgin
2 łyżki
octu ryżowego
2 łyżki
soku z mandarynek
3 łyżki · odłożonego z mandarynek
sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
1 łyżka
świeżych szparagów
3 1/3 szklanki · przyciętych
puszki mandarynek
2 - 11 uncji · odsączonych, sok zachowaj
ugotowanej piersi z kurczaka
12 uncji · pokrojonej w kawałki
ugotowanego błyskawicznego brązowego ryżu
3 szklanki
Instrukcje
- 1
W małej misce wymieszaj trzepaczką składniki winegretu i odstaw.
- 2
Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 3
Włóż całe przycięte szparagi do dużej patelni z około 4 cm wody.
- 4
Doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj bez przykrycia od 2 do 5 minut.
- 5
Przepłucz chłodną wodą i pokrój na kawałki o długości 2,5 cm.
- 6
W średniej misce wymieszaj wszystkie składniki.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
