Taquitos z awokado i czarną fasolą
Nowa odsłona klasycznego ulubieńca: te taquitos są proste i sycące. Złociste i chrupiące w kilka minut we frytkownicy beztłuszczowej, pełne smaku.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 2 taquitos
181
Kalorie
7g
Białko
27g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
7g
Błonnik
3g
Cukier
300mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 1 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
dojrzałe, świeże awokado, przekrojone na pół, bez pestki, obrane i rozgniecione
1
czarnej fasoli z puszki, przepłukanej
1/2 szklanki · o obniżonej zawartości sodu
kminu rzymskiego
1/2 łyżki
czosnku w proszku
1 łyżeczka
soli
1/2 łyżeczki
kukurydzianych tortilli (15 cm)
10
kolorowych pomidorków koktajlowych, posiekanych
1 szklanka
czerwonej lub żółtej papryki, oczyszczonej z pestek i pokrojonej w kostkę
1/2 szklanki
świeżego jalapeño, oczyszczonego z pestek i drobno posiekanego
1 łyżka
cebuli, drobno posiekanej
1 łyżka
świeżego soku z limonki
1 łyżka
świeżych liści kolendry, posiekanych
2 łyżki
naturalnego jogurtu greckiego odtłuszczonego
1/2 szklanki · 4 uncje
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Widelcem rozgnieć razem awokado i czarną fasolę w misce. Wmieszaj kmin rzymski, czosnek w proszku i sól.
- 3
Rozsmaruj około 2 łyżek masy na kukurydzianej tortilli, dzieląc ją równo na 10 tortilli. Zwiń ciasno, formując 10 taquitos.
- 4
Włóż taquitos do frytkownicy beztłuszczowej nastawionej na 200 °C na 5 minut. Kiedy minutnik zadzwoni, przewróć je i włóż z powrotem na kolejne 5 minut. W zależności od frytkownicy może być potrzebne skrócenie czasu do 3-4 minut z każdej strony.
- 5
Kiedy taquitos się smażą, wymieszaj w małej misce pomidorki koktajlowe, paprykę, jalapeño, cebulę, kolendrę i sok z limonki, żeby zrobić świeże pico de gallo.
- 6
Kiedy taquitos będą złociste i chrupiące, wyjmij je z frytkownicy i podaj ze świeżym pico de gallo i jogurtem greckim.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
