Pieczone nuggetsy z kurczaka
Zrób nuggetsy z kurczaka w domu, korzystając z okruchów płatków kukurydzianych, przypraw i ziół. Możesz je przygotować w kuchence mikrofalowej albo w piekarniku.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: około 3 uncji
234
Kalorie
29g
Białko
7g
Węglowodany
10g
Tłuszcz
1g
Błonnik
1g
Cukier
174mg
Sód
Tłuszcze nasycone 3 g · Cholesterol 151 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
funta udek z kurczaka, bez kości i skóry
1 1/2
płatków kukurydzianych gotowych do spożycia
1 szklanka
papryki w proszku
1 łyżeczka
przyprawy ziołowej włoskiej
1/2 łyżeczki
czosnku w proszku
1/4 łyżeczki
cebuli w proszku
1/4 łyżeczki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Usuń skórę i kość; pokrój udka na kawałki na jeden kęs.
- 3
Włóż płatki kukurydziane do plastikowej torebki i pokrusz wałkiem do ciasta.
- 4
Dodaj do pokruszonych płatków pozostałe składniki. Szczelnie zamknij torebkę i potrząśnij, aż się połączą.
- 5
Wkładaj po kilka kawałków kurczaka do panierki naraz. Potrząśnij, żeby się równomiernie obtoczyły.
- 6
Rozgrzej piekarnik do 200 °C. Lekko natłuść blachę do pieczenia.
- 7
Ułóż kawałki kurczaka na blasze tak, żeby się nie stykały.
- 8
Piecz do złocistego koloru, około od 12 do 14 minut.
- 9
Lekko natłuść naczynie żaroodporne o wymiarach 20x30 cm.
- 10
Ułóż kawałki kurczaka w naczyniu tak, żeby się nie stykały. Przykryj papierem woskowanym i gotuj na wysokiej mocy.
- 11
Obracaj kurczaka co 2 do 3 minut. Gotuj, aż zmięknie, około od 6 do 8 minut.
Uwagi
- •Połóż kurczaka na desce do krojenia. Zdejmij skórę z udek.
- •Odwróć udka z kurczaka na drugą stronę.
- •Wytnij kość dookoła i usuń ją.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
