Pieczona ryba
To danie możesz podać z warzywami i ryżem, makaronem albo ziemniakami.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja
138
Kalorie
21g
Białko
4g
Węglowodany
5g
Tłuszcz
1g
Błonnik
2g
Cukier
194mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 45 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
olej w sprayu nieprzywierający
filetów rybnych
1 funt · sielawa, pstrąg lub tilapia
cebula, pokrojona w plasterki
1
soli
1/4 łyżeczki
czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
oleju roślinnego
2 łyżeczki
przyprawy cytrynowo-pieprzowej
1/4 łyżeczki · opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 2
Połóż na blacie kawałek folii aluminiowej o długości około 30 cm. Spryskaj folię olejem w sprayu.
- 3
Ułóż filety na środku folii. Jeśli filety mają skórę, połóż je skórą do dołu.
- 4
Rozłóż na filetach cebulę, sól, pieprz i olej. Jeśli używasz przyprawy cytrynowo-pieprzowej, dodaj również ją.
- 5
Zawiń folię wokół ryby, żeby ją szczelnie owinąć. Połóż zawiniątko na blasze do pieczenia i włóż do piekarnika.
- 6
Piecz rybę od 15 do 20 minut, aż będzie się łatwo rozdzielać widelcem.
- 7
Podziel na cztery porcje i podawaj.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
