Pieczona ryba
Zioła i przyprawy nadają tej rybie mnóstwo smaku, tworząc łatwy obiad na zabiegany dzień.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
97
Kalorie
16g
Białko
1g
Węglowodany
3g
Tłuszcz
0g
Błonnik
0g
Cukier
141mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 48 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
filetów z dorsza
1 funt · świeżych lub mrożonych
papryki w proszku
1/4 łyżeczki
czosnku w proszku
1/4 łyżeczki
cebuli w proszku
1/4 łyżeczki
mielonego czarnego pieprzu
1/8 łyżeczki
suszonego oregano
1/4 łyżeczki
suszonego tymianku
1/4 łyżeczki
soku z cytryny
1 łyżka
margaryny
1 1/2 łyżki · roztopionej
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Jeśli używasz mrożonych filetów, rozmroź je zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 3
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 4
Podziel rybę na cztery filety lub kawałki.
- 5
Ułóż rybę w nienatłuszczonym naczyniu żaroodpornym o wymiarach 33x23 cm.
- 6
Wymieszaj w małej misce paprykę w proszku, czosnek w proszku, cebulę w proszku, pieprz, oregano i tymianek.
- 7
Posyp rybę równomiernie mieszanką przypraw i skrop sokiem z cytryny.
- 8
Polej rybę równomiernie roztopioną margaryną.
- 9
Piecz, aż ryba będzie się łatwo rozdzielać widelcem, około od 20 do 25 minut.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
