Pieczona ryba z warzywami
Mrożona ryba to dobra opcja, kiedy potrzebujesz szybkiego posiłku. Zawiń ją w folię z warzywami i upiecz!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 4 uncje ryby i 1/2 szklanki warzyw, 1/4 przepisu (306 g)
142
Kalorie
19g
Białko
16g
Węglowodany
0g
Tłuszcz
5g
Błonnik
4g
Cukier
142mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 49 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
filety z białej ryby
4 · mrożone, albo dorsz lub okoń, po 4 uncje każdy
mrożonych warzyw mieszanych
2 szklanki · lub innych warzyw, które masz pod ręką
mała cebula
1 · pokrojona w kostkę
soku z cytryny
1 łyżeczka · lub świeża cytryna, pokrojona w cienkie plasterki
suszonych płatków pietruszki
1 łyżka · lub świeżej, posiekanej
skórka z cytryny
opcjonalnie
folia aluminiowa (kwadrat 25x30 cm)
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 230 °C.
- 3
Rozdziel filety rybne i ułóż po jednym na środku każdego kwadratu folii.
- 4
Wymieszaj w misce warzywa z pokrojoną w kostkę cebulą. Rozłóż warzywa wokół filetów.
- 5
Skrop sokiem z cytryny, ułóż na wierzchu plasterki cytryny lub dodaj skórkę z cytryny.
- 6
Jeśli chcesz, posyp pietruszką lub innymi ziołami.
- 7
Złóż razem końce folii, żeby szczelnie zamknąć zawiniątko.
- 8
Piecz 20 minut. Podawaj.
- 9
Resztki przechowuj w lodówce.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
