Ryba pieczona w sosie kreolskim
Ten pomidorowy sos kreolski z cebulą, zieloną papryką i przyprawami ożywi każdą rybę, jaką wybierzesz.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
93
Kalorie
17g
Białko
6g
Węglowodany
1g
Tłuszcz
2g
Błonnik
3g
Cukier
132mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 48 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
filetów rybnych
1 funt · świeże lub mrożone, bez panierki
średniej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki
1/2
średniej zielonej papryki, pokrojonej w cienkie plasterki
1/2
sosu pomidorowego o obniżonej zawartości sodu
1 puszka (8 uncji)
chili w proszku
1 łyżeczka
mielonego czarnego pieprzu
1/8 łyżeczki
sól
1/4 łyżeczki, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozmroź rybę w lodówce przez noc.
- 3
Rozgrzej piekarnik do 190 °C.
- 4
Ułóż rybę w jednej warstwie w naczyniu żaroodpornym.
- 5
Przykryj rybę plasterkami cebuli i papryki.
- 6
W osobnej misce wymieszaj sos pomidorowy, chili w proszku, sól i pieprz.
- 7
Polej rybę i warzywa mieszanką sosu pomidorowego.
- 8
Przykryj naczynie i piecz, aż ryba będzie się łatwo rozdzielać widelcem (od 20 do 30 minut).
- 9
Resztki przechowuj w lodówce.
Uwagi
- •Do analizy wartości odżywczych użyto filetów z dorsza atlantyckiego.
- •Jeśli ryba w naczyniu leży więcej niż jedną warstwą, czas pieczenia będzie dłuższy.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
