Ryba pieczona z pomidorami, papryką i cebulą
Przygotuj kolację w mig. Ta szybka i prosta ryba jest pyszna i idealna na zabiegany wieczór. Świeża zielona sałatka i pełnoziarniste pieczywo lub brązowy ryż zamienią ją w pełny posiłek.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 kawałek ryby, 1/4 przepisu
81
Kalorie
17g
Białko
3g
Węglowodany
0g
Tłuszcz
1g
Błonnik
2g
Cukier
111mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 48 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
filetów z dorsza, świeżych lub mrożonych, bez skóry, rozmrożonych
1 funt · lub inna ryba o białym mięsie
posiekanej zielonej papryki
1/4 szklanki
pomidorów o obniżonej zawartości sodu
1/2 puszki (14,5 uncji) · około 8 uncji
posiekanej cebuli
1/4 szklanki
oregano
1/4 łyżeczki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C. Natłuść lub spryskaj olejem w sprayu naczynie żaroodporne o wymiarach 23x33 cm.
- 3
Pokrój rybę na cztery kawałki i ułóż w naczyniu żaroodpornym.
- 4
Przykryj rybę zieloną papryką, pomidorami, cebulą i oregano. Piecz około 20 minut, aż ryba zacznie się rozdzielać.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
