Zapiekanka z soczewicy
Zapiekana soczewica, warzywa i ser tworzą pełnowartościową wegetariańską kolację w jednym naczyniu.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/5 przepisu (216 g)
204
Kalorie
14g
Białko
29g
Węglowodany
5g
Tłuszcz
11g
Błonnik
6g
Cukier
339mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 11 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
soczewicy, opłukanej
1 szklanka
wody
3/4 szklanki
soli
1/2 łyżeczki
mielony czarny pieprz
1/4 łyżeczki, opcjonalnie
czosnek w proszku
1/4 łyżeczki, opcjonalnie
posiekanej średniej cebuli
1/2 szklanki
pomidorów o obniżonej zawartości sodu
1 puszka (14,5 uncji)
średnie marchewki, pokrojone w cienkie plasterki
2
tartego sera cheddar
1/2 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 3
Wymieszaj soczewicę, wodę, przyprawy, cebulę i pomidory.
- 4
Przełóż do naczynia żaroodpornego o pojemności 2 litrów.
- 5
Szczelnie przykryj pokrywką lub folią.
- 6
Piecz w temperaturze 175 °C przez 30 minut.
- 7
Wyjmij z piekarnika, dodaj marchewkę i wymieszaj.
- 8
Przykryj i piecz kolejne 30 minut.
- 9
Zdejmij przykrycie i posyp wierzch serem.
- 10
Piecz bez przykrycia 5 minut, aż ser się roztopi.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
