Ryba pieczona w parmezanie
Ta ryba w chrupiącej panierce z parmezanu podana jest z pieczarkami, cebulą, dymką i czosnkiem. To idealny, zdrowy dla serca posiłek dla bliskiej osoby.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 filet rybny z dodatkami (1/4 przepisu)
168
Kalorie
26g
Białko
10g
Węglowodany
3g
Tłuszcz
1g
Błonnik
2g
Cukier
164mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 48 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
tartego parmezanu odtłuszczonego
1/3 szklanki
mąki pszennej
1/3 łyżki · 1 łyżeczka
gałązek tymianku, z liśćmi oderwanymi i rozgniecionymi
1 łyżeczka
filety z tilapii (po 6 uncji każdy)
4 · lub inna biała ryba
posiekana średnia cebula
1
przekrojonych na pół kapeluszy pieczarek
1 szklanka
drobno pokrojonej dymki
1/2 szklanki
rozgniecionego czosnku
1 ząbek
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C. Włóż ser, mąkę i tymianek do papierowej torebki.
- 3
Panieruj rybę pojedynczo, delikatnie potrząsając torebką; resztki panierki wyrzuć.
- 4
Ułóż filety na kratce w naczyniu do pieczenia. Piecz 20 minut lub aż ryba będzie się łatwo rozdzielać widelcem.
- 5
Rozgrzej patelnię na średnio wysokim ogniu. Dodaj cebulę, pieczarki, dymkę i czosnek. Smaż, często mieszając, aż cebula zmięknie. Dopraw mielonym czarnym pieprzem.
- 6
Podawaj pieczoną rybę polaną mieszanką pieczarek.
Uwagi
- •Do analizy kosztów i wartości odżywczych użyto filetów z tilapii.
- •Podawaj na makaronie lub ryżu.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
