Ryż zapiekany ze szpinakiem
To wegetariańskie danie łączy zieleninę liściastą z bogatym w błonnik brązowym ryżem, tworząc pożywny dodatek lub sycące danie główne.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 3/4 szklanki
119
Kalorie
10g
Białko
12g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
2g
Błonnik
3g
Cukier
182mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 3 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
spryski oleju roślinnego w sprayu
mrożonego szpinaku, rozmrożonego
1 opakowanie (10 uncji)
brązowego ryżu, ugotowanego
1 szklanka
oliwy z oliwek
2 łyżki · lub innego oleju do smażenia
płynnego zamiennika białek jaj
1 szklanka
tartej mozzarelli odtłuszczonej
3/4 szklanki
mleka odtłuszczonego
1 szklanka
średniej cebuli, posiekanej
1/2
sosu Worcestershire
1/2 łyżeczki
suszonego majeranku
1/4 łyżeczki
suszonego tymianku
1/4 łyżeczki
suszonego rozmarynu
1/4 łyżeczki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 3
Spryskaj olejem w sprayu naczynie żaroodporne o pojemności 2 litrów.
- 4
Włóż rozmrożony szpinak do durszlaka i odciśnij nadmiar wody.
- 5
Przełóż szpinak do dużej miski i dodaj pozostałe składniki. Wymieszaj do połączenia.
- 6
Przełóż masę do naczynia żaroodpornego i włóż do nagrzanego piekarnika. Piecz 30 minut.
- 7
Pokrój zapiekankę na osiem kwadratów i podawaj.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
