Placuszki bananowe z jabłkowym toppingiem
Urozmaić swoje placuszki świeżymi bananami i jabłkowym toppingiem. Mąka pełnoziarnista i świeże owoce w tym przepisie dodają śniadaniu dodatkowej porcji błonnika.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu (252 g)
360
Kalorie
8g
Białko
60g
Węglowodany
10g
Tłuszcz
5g
Błonnik
31g
Cukier
209mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 72 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
jabłka
3
cukru
3 łyżki
wody
1/4 szklanki
jaja
2
mleka niskotłuszczowego lub odtłuszczonego
1 1/2 szklanki
miodu
1 łyżka
oleju roślinnego
3 łyżki · lub innego oleju do smażenia
mąki pełnoziarnistej
3/4 szklanki
mąki
3/4 szklanki · pszennej
proszku do pieczenia
2 łyżeczki
banany
2
cynamonu
1 łyżeczka
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Umyj jabłka, usuń gniazda nasienne i pokrój w cienkie plasterki, nie obierając ze skórki.
- 3
Wymieszaj jabłka z cukrem, cynamonem i wodą.
- 4
Smaż na patelni 10 minut. Odstaw na bok, przygotowując placuszki.
- 5
Roztrzep jaja. Wmieszaj mleko, miód i olej.
- 6
Dodaj mąki i proszek do pieczenia.
- 7
Pokrój banany w plasterki i dodaj do ciasta.
- 8
Spryskaj dużą nieprzywierającą patelnię lub płytę grillową olejem w sprayu. Rozgrzewaj patelnię na średnim ogniu przez 2 minuty.
- 9
Na każdy placuszek wylewaj 1/4 szklanki ciasta na rozgrzaną płytę (dostosuj ilość zależnie od wielkości placuszka).
- 10
Smaż, aż na wierzchu pojawią się bąbelki, a brzegi placuszków będą suche. Przewróć i smaż od 2 do 3 minut, aż z obu stron się zrumienią. Przekładaj placuszki na talerz i trzymaj ciepłe.
- 11
Powtarzaj kroki 5 i 6, aż zużyjesz całe ciasto, w razie potrzeby dodając więcej oleju w sprayu.
- 12
Podawaj placuszki z duszonymi jabłkami na wierzchu.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
