Owsianka bananowo-orzechowa
Jeśli twoje banany dojrzewają, zanim zdążysz je zjeść, albo przepis wymaga bardzo dojrzałych czy rozgniecionych bananów, włóż je do zamrażarki i rozmroź przed użyciem. Skórka mocno sciemnieje, ale smak i konsystencja bananów będą gotowe do użycia, kiedy tylko ich potrzebujesz.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
305
Kalorie
10g
Białko
55g
Węglowodany
5g
Tłuszcz
5g
Błonnik
22g
Cukier
107mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 2 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
odtłuszczonego mleka w proszku wymieszanego z 2 szklankami wody
2/3 szklanki · lub 2 szklanki płynnego mleka odtłuszczonego lub niskotłuszczowego
soli (szczypta)
1/16 łyżeczki · opcjonalnie
wody
2 3/4 szklanki
płatków owsianych błyskawicznych
2 szklanki
dojrzałe banany
2 · rozgniecione
100% syropu klonowego
2 łyżki
orzechów włoskich
2 łyżki · posiekanych
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
W małym rondlu połącz odtworzone mleko w proszku, sól i pozostałą wodę. Podgrzewaj na średnim ogniu, aż zacznie parować, ale nie gotuj.
- 3
Dodaj płatki owsiane i gotuj, mieszając, aż konsystencja będzie kremowa, od 1 do 2 minut.
- 4
Zdejmij rondel z ognia i wmieszaj rozgniecionego banana i syrop klonowy. Podziel na 4 miski, udekoruj orzechami i podawaj.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
