Podstawowa quiche
Ten przepis możesz dowolnie modyfikować, używając warzyw, które akurat masz pod ręką (świeżych, mrożonych lub z puszki)!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 kawałek, 1/6 przepisu (128 g)
130
Kalorie
8g
Białko
9g
Węglowodany
7g
Tłuszcz
2g
Błonnik
3g
Cukier
337mg
Sód
Tłuszcze nasycone 3 g · Cholesterol 113 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
spód do tarty (23 cm), upieczony
1
posiekanych warzyw
1 szklanka · brokuły, cukinia lub pieczarki
tartego sera
1/2 szklanki
duże jaja, roztrzepane
3
mleka odtłuszczonego
1 szklanka
soli
1/2 łyżeczki
zmielonego czarnego pieprzu
1/2 łyżeczki
czosnku granulowanego
1/2 łyżeczki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 190 °C.
- 3
Zetrzyj ser na tarce. Na razie przełóż go do małej miski.
- 4
Posiekaj warzywa, aż uzyskasz 1 szklankę posiekanych warzyw.
- 5
Podsmaż warzywa, aż będą ugotowane, ale wciąż chrupkie.
- 6
Ugotowane warzywa i tarty ser włóż do spodu tarty.
- 7
Wymieszaj w misce jaja, mleko, sól, pieprz i czosnek granulowany.
- 8
Wylej masę jajeczną na ser i warzywa.
- 9
Piecz od 30 do 40 minut, lub aż nóż włożony blisko środka wyjdzie czysty.
- 10
Przed podaniem odczekaj 5 minut, aż quiche ostygnie.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
