Enchiladas z fasolą
Przygotuj ten łatwy przepis na enchiladas dziś wieczorem na szybką i zdrową kolację. Podawaj z ryżem po brazylijsku.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: enchiladas (15 cm)
224
Kalorie
10g
Białko
35g
Węglowodany
5g
Tłuszcz
7g
Błonnik
3g
Cukier
502mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 5 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
fasoli pinto o obniżonej zawartości sodu, z puszki
4 szklanki · 2 puszki (po 15 uncji)
sera Monterey Jack o obniżonej zawartości tłuszczu
1/2 szklanki
chili w proszku
1 łyżka
tortilli pszennych (15 cm)
8
salsa
opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Włóż fasolę do dużej miski i zgnieć grubo widelcem lub tłuczkiem do ziemniaków; wmieszaj chili w proszku.
- 3
Owiń tortille w wilgotny ręcznik papierowy. Podgrzewaj w mikrofalówce na najwyższej mocy przez 45 sekund, lub aż tortille zmiękną i się ogrzeją.
- 4
Podziel masę fasolową między tortille i rozprowadź wzdłuż środka każdej z nich. Posyp masę fasolową serem.
- 5
Zwiń tortille, żeby zamknąć nadzienie.
- 6
Spryskaj naczynie do pieczenia (23x33 cm) olejem w sprayu nieprzywierającym.
- 7
Ułóż enchiladas w naczyniu, łączeniem do dołu.
- 8
Przykryj folią i piecz w 175 °C przez 20 minut, lub aż będą dobrze rozgrzane.
- 9
Podawaj na ciepło z salsą.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · In the Kitchen with Chef Stephanie Green Arizona Nutrition Network
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
