Wołowina z warzywami
To danie przygotujesz w około 35 minut, świetnie sprawdzi się na lunch albo kolację.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 1/4 szklanki
411
Kalorie
22g
Białko
69g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
4g
Błonnik
7g
Cukier
64mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 44 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
wody
4 szklanki
ryżu, niegotowanego
2 szklanki
mielonej wołowiny
1 funt · lub puszka (około 24 uncji) wołowiny konserwowej
fasolki szparagowej gotowanej na parze
2 szklanki · lub puszka (około 15 uncji) fasolki szparagowej o obniżonej zawartości sodu
świeżej ugotowanej kukurydzy w ziarnach
1 1/2 szklanki · lub puszka (około 15 uncji) kukurydzy o obniżonej zawartości sodu
sosu pomidorowego bez dodatku soli (około 15 uncji)
1 puszka
czosnku granulowanego
1/2 łyżeczki
cebuli granulowanej
1/2 łyżeczki
Instrukcje
- 1
W dużym garnku dodaj wodę do ryżu i doprowadź do wrzenia. Przykryj i gotuj na małym ogniu przez 15 minut (nie zdejmuj pokrywki), aż woda się wchłonie.
- 2
Podczas gdy ryż się gotuje, włóż mieloną wołowinę na dużą patelnię i smaż na średnim ogniu na kuchence przez 8 do 10 minut. Odlej tłuszcz.
- 3
Odstaw ryż na około 3 minuty. Ułóż ryż na półmisku w kształcie pierścienia jak pączek. Odłóż na bok.
- 4
Dodaj do patelni z mięsem fasolkę szparagową, kukurydzę, sos pomidorowy, czosnek granulowany i cebulę granulowaną.
- 5
Gotuj, aż będzie parująco gorące. Przelej na środek pierścienia z ryżu i podawaj.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
