Burrito z czarną fasolą
Białko i błonnik w tym burrito z fasolą i warzywami sprawiają, że świetnie sprawdzi się na śniadanie, choć możesz się nim cieszyć o każdej porze dnia.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 burrito, 1/4 przepisu
164
Kalorie
8g
Białko
29g
Węglowodany
2g
Tłuszcz
8g
Błonnik
3g
Cukier
269mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ugotowanej czarnej fasoli
1 1/3 szklanki · rozgniecionej, lub z puszki o obniżonej zawartości sodu
oleju rzepakowego
1 łyżeczka
cebuli
2 łyżki · posiekanej
pomidorów
1/2 szklanki · posiekanych
tortille kukurydziane
4
świeżej salsy pomidorowej
1/2 szklanki
jogurtu naturalnego odtłuszczonego
4 łyżki
kolendry
2 łyżki · posiekanej
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgnieć fasolę z olejem rzepakowym i wymieszaj z cebulą i pomidorami.
- 3
Podgrzej tortille w kuchence mikrofalowej między dwoma lekko wilgotnymi ręcznikami papierowymi na pełnej mocy przez 15 sekund.
- 4
Rozdziel mieszankę fasolową między tortille.
- 5
Zawiń każdą tortillę tak, aby zamknąć nadzienie.
- 6
Przełóż na naczynie do mikrofalówki i polej każde burrito salsą.
- 7
Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej na pełnej mocy przez 15 sekund.
- 8
Podawaj przybrane jogurtem i kolendrą.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Michigan Department of Community Health
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
