ŚniadanieŚredni

Owsianka pieczona z borówkami

Name: Owsianka pieczona z borówkami
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Ingredients: 2 jaja; 2 szklanki błyskawicznych płatków owsianych; 1 szklanka mleka 1%; 1 łyżeczka proszku do pieczenia; 1/4 łyżeczki soli; 2 duże banany; 1 szklanka świeżych lub mrożonych borówek; 2 łyżki miodu; 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego; 1/2 szklanki świeżych borówek, podzielonych; 1 szklanka odtłuszczonego naturalnego jogurtu greckiego; 1 łyżka startej skórki z cytryny

Pieczona owsianka z borówkami to przytulny, pyszny sposób na rozpoczęcie dnia, zwłaszcza gdy robi się chłodniej. Wyciągnij kokilki, ten przepis daje cztery małe „ciastka”, idealne na świeżo lub jako śniadanie przygotowane z wyprzedzeniem na cały tydzień. Co więcej, choć każda porcja smakuje jak deser na śniadanie, to tak naprawdę wybór „lepszy dla ciebie”, dzięki dobroczynnym właściwościom borówek i bananów. To dopiero niebieski zastrzyk energii!

40 min4 porcji

Wartości odżywcze (na porcję)

Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja

378

Kalorie

18g

Białko

64g

Węglowodany

Tłuszcz

Błonnik

29g

Cukier

351mg

Sód

Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 109 mg

Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.

Składniki

jaja
2
błyskawicznych płatków owsianych
2 szklanki
mleka 1%
1 szklanka
proszku do pieczenia
1 łyżeczka
soli
1/4 łyżeczki
duże banany
2
świeżych lub mrożonych borówek
1 szklanka
miodu
2 łyżki
ekstraktu waniliowego
1 łyżeczka
świeżych borówek, podzielonych
1/2 szklanki
odtłuszczonego naturalnego jogurtu greckiego
1 szklanka
startej skórki z cytryny
1 łyżka

Instrukcje

1
Umyj ręce wodą z mydłem.
2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C. Natłuść cztery kokilki o pojemności około 235 ml.
3
Zmiksuj w blenderze na wysokich obrotach jaja, płatki owsiane, mleko, proszek do pieczenia i sól, aż masa się zmiksuje i zacznie przypominać ciasto na naleśniki. Dodaj banany, borówki, miód i wanilię; miksuj pulsacyjnie, aż uzyskasz konsystencję smoothie.
4
Podziel masę owsianą między kokilki, napełniając je do około ¾ wysokości, a na wierzch każdej porcji rozłóż ¼ szklanki świeżych borówek. Przełóż kokilki na blachę do pieczenia.
5
Piecz od 25 do 30 minut, aż brzegi się zrumienią, a masa wyrośnie. Odstaw na 5 minut przed podaniem.
6
Podawaj pieczoną owsiankę z dodatkiem jogurtu greckiego, pozostałymi świeżymi borówkami i skórką z cytryny.

Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Created by U.S. Highbush Blueberry Council, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program

Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.

Śledź każdy posiłek z Nutrola

Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.