Zapiekanka chlebowa z kurczakiem, serem i warzywami
Będziesz chciał opowiedzieć wszystkim o tej zapiekance chlebowej z brokułami, kurczakiem, serem, cebulą, jajami i mlekiem.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu
259
Kalorie
24g
Białko
22g
Węglowodany
8g
Tłuszcz
2g
Błonnik
7g
Cukier
370mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 142 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
chleba, pokrojonego w kostkę
6 kromek · około 6 szklanek
brokułów mrożonych, posiekanych i ugotowanych
1 1/2 szklanki
tartego cheddara o obniżonej zawartości tłuszczu
1 szklanka
cebuli, drobno posiekanej
opcjonalnie, 1 łyżka
ugotowanego kurczaka bez skóry, pokrojonego w kostkę
1 szklanka
jaja
3
białka jaj
4
mleka odtłuszczonego
2 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Ułóż połowę chleba w dobrze natłuszczonej formie o wymiarach 23x23 cm.
- 3
Przykryj brokułami, serem, cebulą i mięsem.
- 4
Ułóż na wierzchu pozostały chleb.
- 5
W misce wymieszaj jaja z mlekiem.
- 6
Zalej chleb w formie mieszanką jajeczną.
- 7
Przykryj. Odstaw do lodówki na noc lub na co najmniej 1 godzinę.
- 8
Piecz odkryte w 160 °C od 1 do 1 1/4 godziny, aż środek będzie jędrny i lekko zrumieniony.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from "Brag About It Bread Bake" Bread Fact Sheet University of Wisconsin Cooperative Extension Service A Family Living Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
