Zapiekanka z brokułów i kukurydzy
Ten przepis pomoże ci wypełnić połowę talerza owocami i warzywami. Podawaj tę zapiekankę z brokułów i kukurydzy na ciepło, do dowolnego posiłku.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu
221
Kalorie
7g
Białko
24g
Węglowodany
13g
Tłuszcz
5g
Błonnik
4g
Cukier
109mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 34 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
kukurydzy kremowej o obniżonej zawartości sodu
1 puszka (15 uncji)
ugotowanych brokułów
3 3/4 szklanki
roztrzepane jajo
1
pokruszonych krakersów
1/2 szklanki
oleju roślinnego
1/4 szklanki · lub innego oleju do smażenia
Posypka
krakersów saltine
6
margaryny kubkowej (lub masła), roztopionej
1 łyżka
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Wymieszaj kukurydzę, brokuły, jajo, pokruszone krakersy i olej w natłuszczonym naczyniu żaroodpornym o pojemności 1,5 litra.
- 3
Wymieszaj składniki posypki w małej misce. Posyp nią mieszankę kukurydzianą.
- 4
Piecz w 175 °C przez 40 minut.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
