Zapiekanka ryżowa z brokułami
Podstawowe zapasy z szafki i mrożone warzywa łączą się w sycące, domowe danie główne na kolację.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/12 przepisu
234
Kalorie
12g
Białko
32g
Węglowodany
7g
Tłuszcz
4g
Błonnik
4g
Cukier
266mg
Sód
Tłuszcze nasycone 3 g · Cholesterol 17 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ryżu, niegotowanego
1 1/2 szklanki
wody, podzielonej
3 1/2 szklanki
margaryny
3 łyżki · lub masła
średnia cebula, posiekana
1
kremowej zupy grzybowej skondensowanej, o obniżonej zawartości sodu
1 puszka (10,75 uncji) · lub zupa drobiowa, selerowa albo serowa o obniżonej zawartości sodu
mleka 1%
1 1/2 szklanki
mrożonych brokułów, kalafiora lub mieszanki warzyw, posiekanych
7 1/2 szklanki
tartego cheddara o obniżonej zawartości tłuszczu
8 uncji
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C i natłuść formę o wymiarach 30x23x5 cm.
- 3
W rondlu wymieszaj ryż, sól i 3 szklanki wody i doprowadź do wrzenia.
- 4
Przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut. Zdejmij rondel z ognia i odstaw na kolejne 15 minut.
- 5
Podsmaż cebulę na margarynie (lub maśle), aż zmięknie.
- 6
Wymieszaj zupę, mleko, 1/2 szklanki wody, cebulę i ryż. Przełóż mieszankę do formy do pieczenia.
- 7
Rozmroź i odsącz warzywa, a następnie rozłóż je na masie ryżowej.
- 8
Rozłóż równomiernie ser na wierzchu i piecz w 175 °C od 25 do 30 minut, aż ser się rozpuści, a ryż zabulgocze.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
