Brązowy ryż ze skwierczącym kurczakiem i warzywami
Ta miska ryżu z warzywami i kurczakiem jest prosta w przygotowaniu i smakuje zarówno dzieciom, jak i dorosłym!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
436
Kalorie
30g
Białko
56g
Węglowodany
10g
Tłuszcz
6g
Błonnik
10g
Cukier
521mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 75 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
gorącego ugotowanego brązowego ryżu
3 szklanki
sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
3 łyżki
wody
1/4 szklanki
miodu
1 łyżka
skrobi kukurydzianej
1 łyżka
oleju rzepakowego lub kukurydzianego
1 1/2 łyżki
piersi z kurczaka bez kości i skóry
16 uncji · pokrojonej w kostkę o boku 2,5 cm
czosnku
2 ząbki · drobno posiekanego
mała biała cebula, pokrojona w cząstki
1 · grubości około 0,3 cm
średnie marchewki, obrane i cienko pokrojone w plasterki
3 · łącznie 1 szklanka
małych różyczek brokuła
1 1/2 szklanki
średnia czerwona papryka
1 · pokrojona w kawałki o boku 2,5 cm
Instrukcje
- 1
Wymieszaj w małej misce sos sojowy, wodę, miód i skrobię kukurydzianą; odstaw.
- 2
Rozgrzej olej na woku lub dużej patelni. Dodaj drobno posiekany czosnek i smaż około minuty, aż się zezłoci.
- 3
Dodaj kurczaka i smaż od 5 do 6 minut, po czym przesuń go na bok patelni.
- 4
Dodaj cebulę na środek patelni; smaż, aż lekko zmięknie, po czym przesuń na bok.
- 5
Powtórz z marchewką, brokułem i papryką osobno, umieszczając każdy składnik na środku patelni, smażąc, aż lekko zmiękną, i przesuwając na bok.
- 6
Wlej mieszankę sosu sojowego na środek patelni. Zostawiając pozostałe składniki po bokach, mieszaj sos, aż zgęstnieje.
- 7
Wymieszaj z warzywami i kurczakiem. Podawaj od razu na ugotowanym brązowym ryżu.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
