Tabbouleh z brązowego ryżu
Spróbuj tego orzeźwiającego dania w śródziemnomorskim stylu, z pomidorami i ogórkiem, doprawionego miętą i pietruszką. Gotowe w mniej niż 30 minut, a jeśli przygotujesz je dzień wcześniej, smak będzie jeszcze intensywniejszy.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja
216
Kalorie
3g
Białko
28g
Węglowodany
10g
Tłuszcz
2g
Błonnik
1g
Cukier
208mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
brązowego ryżu
3 szklanki · ugotowanego
ogórka
3/4 szklanki · posiekanego
pomidora
3/4 szklanki · posiekanego
świeżej pietruszki
1/2 szklanki · posiekanej
świeżych listków mięty
1/4 szklanki · posiekanych
dymki
1/4 szklanki · pokrojonej w plasterki
oliwy z oliwek
1/4 szklanki
soku z cytryny
1/4 szklanki
soli
1/2 łyżeczki
świeżo zmielonego czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
Instrukcje
- 1
Wymieszaj w dużej misce ryż, ogórek, pomidora, pietruszkę, miętę, dymkę, oliwę, sok z cytryny, sól i pieprz.
- 2
Dokładnie wymieszaj i schłodź.
Uwagi
- •Wykorzystaj resztki brązowego ryżu z wcześniejszego posiłku w tygodniu. Możesz też ugotować większą porcję w weekend, żeby użyć jej w tym daniu i w innych szybkich obiadach w ciągu tygodnia.
- •Dla najlepszego smaku wstaw do lodówki na co najmniej godzinę, żeby smaki się przegryzły.
- •Podawaj z rybą lub chudym mięsem, z hummusem i pitą, albo jako nadzienie do świeżych pomidorów.
- •Potrzebne akcesoria: duża miska, miarki do składników sypkich, miarki do składników płynnych, łyżka do mieszania i ostry nóż.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
