KolacjaŁatwy

Gulasz z suma z ryżem

Name: Gulasz z suma z ryżem
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 2 2 średnie ziemniaki; 1 puszka pomidorów pokrojonych w kostkę, o obniżonej zawartości sodu; 1 szklanka posiekanej cebuli; 2 szklanki wody; 2 ząbki czosnku; 1/2 główki kapusty; 1 funt filetów z suma; 1 1/2 łyżki Mieszanki chili i przypraw; dymka; 2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu

Mieszanka chili i przypraw nadaje temu gulaszowi z owoców morza wyrazisty smak. Podawaj z brązowym ryżem, żeby dodać porcję pełnego ziarna.

35 min4 porcji

Wartości odżywcze (na porcję)

Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 szklanka gulaszu z 1/2 szklanki ryżu

384

Kalorie

23g

Białko

59g

Węglowodany

Tłuszcz

10g

Błonnik

Cukier

159mg

Sód

Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 52 mg

Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.

Składniki

2 średnie ziemniaki
2
pomidorów pokrojonych w kostkę, o obniżonej zawartości sodu
1 puszka · puszka 14,5 uncji
posiekanej cebuli
1 szklanka
wody
2 szklanki
ząbki czosnku
2 · drobno posiekane
kapusty
1/2 główki · grubo posiekanej
filetów z suma
1 funt
Mieszanki chili i przypraw
1 1/2 łyżki
dymka
pokrojona w plasterki, według potrzeby
ugotowanego brązowego ryżu
2 szklanki

Instrukcje

1
Umyj ręce wodą z mydłem.
2
Pokrój ziemniaki na ćwiartki.
3
W dużym garnku połącz ziemniaki, pomidory z sokiem, cebulę, wodę i czosnek. Doprowadź do wrzenia, a potem zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem na średnio małym ogniu przez 10 minut.
4
Dodaj kapustę i ponownie doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem 5 minut, od czasu do czasu mieszając.
5
W międzyczasie pokrój filety na kawałki o długości około 5 cm. Obtocz je w mieszance chili i przypraw.
6
Dodaj rybę do warzyw. Zmniejsz ogień i duś pod przykryciem 5 minut, aż ryba będzie się łatwo rozpadać pod widelcem.
7
Podawaj w głębokich talerzach. Udekoruj pokrojoną w plasterki dymką, jeśli chcesz. Podawaj z porcją gorącego, ugotowanego brązowego ryżu.

Źródło: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion

Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.

Śledź każdy posiłek z Nutrola

Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.