Zupa krem z sera i kukurydzy
To sycąca wegetariańska zupa na chłodny wieczór, pełna wartości odżywczych. Jeśli masz odpowiednio przechowane resztki, możesz dodać szynkę, kurczaka lub inne mięso, żeby zwiększyć porcję białka.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu
164
Kalorie
7g
Białko
28g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
3g
Błonnik
8g
Cukier
123mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 11 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
ziemniaków pokrojonych w kostkę
2 szklanki
marchwi, pokrojonej w plasterki
1 szklanka
selera naciowego, posiekanego
1 szklanka
cebuli, posiekanej
1/2 szklanki
czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
kukurydzy śmietankowej o obniżonej zawartości sodu
1 puszka (14,75 uncji)
mleka odtłuszczonego
1 1/2 szklanki
sera cheddar lub sera typu american, tartego
1/2 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Połącz w garnku ziemniaki, marchewkę, seler naciowy, cebulę i przyprawy. Dodaj 1 szklankę wody. Przykryj i duś 10 minut.
- 3
Dodaj kukurydzę i pieprz. Gotuj jeszcze 5 minut, aż warzywa zmiękną.
- 4
Dodaj mleko i ser. Mieszaj, aż ser się rozpuści, a zupa się dobrze podgrzeje. Nie doprowadzaj do wrzenia.
- 5
Podawaj na gorąco.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
