Zapiekanka z kurczakiem, brokułem i ryżem
Świetny przepis na wykorzystanie odpowiednio przechowanych resztek kurczaka. Połącz z brokułem, serem, cebulą, czosnkiem i brązowym ryżem, żeby szybko przygotować kolację!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 szklanka
245
Kalorie
14g
Białko
38g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
3g
Błonnik
2g
Cukier
223mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 29 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
wody
5 szklanek
brązowego ryżu
2 1/2 szklanki
cebuli, posiekanej
1/4 szklanki
ząbek czosnku, posiekany
1
mleka odtłuszczonego
1 szklanka
kremowej zupy grzybowej skoncentrowanej, o obniżonej zawartości sodu
1 puszka (10,75 uncji)
soli
1/4 łyżeczki
czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
sera cheddar niskotłuszczowego, tartego
3/4 szklanki
kurczaka, ugotowanego, rozdrobnionego
2 szklanki
brokułu, posiekanego
2 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C. W dużym rondlu zagotuj wodę. Dodaj ryż, cebulę i czosnek. Gotuj około 30 minut, aż ryż zmięknie.
- 3
Podczas gdy ryż się gotuje, połącz mleko, zupę, sól i pieprz, dokładnie wymieszaj. Gdy ryż będzie gotowy, połącz go z mieszanką mleczną, kurczakiem i brokułem. Dokładnie wymieszaj.
- 4
Natłuść naczynie o wymiarach 23x33 cm i przełóż do niego masę. Piecz w rozgrzanym piekarniku 18 minut. Posyp serem. Piecz jeszcze 6 minut, aż ser się rozpuści.
- 5
Podawaj od razu.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
